Yoga For Heart Health: योग हार्ट फेलियर के रोगियों के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है, जब इसे ध्यानपूर्वक और स्पेशलिस्ट की देखरेख में किया जाए. योग तनाव को कम करके, ब्लड प्रेशर को कम करके और बेहतर ऑक्सीजनेशन और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देकर ऑलओवर हेल्थ में सुधार करता है. कोमल योग आसन, प्राणायाम और ध्यान हार्ट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे मजबूत करने, हार्ट रेट में सुधार करने और पुरानी बीमारी से जुड़ी चिंता या अवसाद को कम करने में मदद करते हैं. समय के साथ योग एनर्जी लेवल को बढ़ाकर, नींद में सुधार करके और इमोशनल फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ावा देकर हार्ट फेलियर के रोगियों के लिए लाइफ क्वालिटी को बढ़ा सकता है जो लॉन्ग टर्म हार्ट कंडीशन को मैनेज करने में बड़ा पहलू हैं. यहां हम कुछ योग आसनों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें हार्ट फेलियर के रोगी कर सकते हैं.
हार्ट फेलियर के रोगियों के लिए 5 योग आसन (5 Yoga Asanas For Heart Failure Patients)
1. ताड़ासन
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में हों.
- दोनों पैरों पर अपना वजन समान रूप से बांटें.
- सांस लें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों या छू रही हों.
- अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें, छाती और हार्ट के जरिए से ऊपर उठाएं.
- गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें.
- साँस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं.
- 2-3 बार दोहराएं.
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2. वृक्षासन
- पैरों को एक साथ रखकर और भुजाओं को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं.
- अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें.
- अपने दाएं घुटने को मोड़ें और अपने दाएं पैर के तलवे को अपनी बाएं जांघ या पिंडली के अंदरूनी हिस्से पर रखें (घुटने से बचें).
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएँ या उन्हें ऊपर उठाएं.
- संतुलन बनाए रखने के लिए आगे किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें.
- स्थिर साँस लेते हुए 15-30 सेकंड तक रुकें.
- धीरे-धीरे नीचे जाएं और पैर बदलें.
- प्रत्येक पैर के लिए 2 चक्कर लगाएं.
3. भुजंगासन
- पैरों को फैलाकर और पैरों के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर सपाट रखकर चेहरा नीचे करके लेट जाएं.
- अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, कोहनियाँ आपके शरीर के करीब हों.
- साँस लें और धीरे से अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएं, हाथों की नहीं बल्कि पीठ की ताकत का इस्तेमाल करें.
- अपने श्रोणि को ज़मीन पर और कंधों को आराम से रखें.
- धीरे-धीरे साँस लेते हुए 15-20 सेकंड तक रुकें.
- सांस छोड़ें और नीचे आएं.
- 2 बार दोहराएं.
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4. सेतु बंधासन
- घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर जमीन पर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
- हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर.
- अपने पैरों को दबाएँ और अपने कूल्हों को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं.
- अपनी जाँघों और पैरों को समानांतर रखें और अपने कंधों की हड्डियों को एक साथ दबाएं.
- गहरी साँस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें.
- साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे लाएं.
- 2-3 चक्कर लगाएं.
5. प्राणायाम के साथ सुखासन
- फर्श पर या कुशन पर आराम से क्रॉस लेग करके बैठें.
- अपनी रीढ़ सीधी रखें और हाथों को घुटनों पर टिकाएं.
- अपनी आंखें बंद करें और नाक से सांस लेते हुए धीमी, गहरी सांस लें, अपनी छाती और पेट को फैलाएं.
- धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें.
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे स्थिर और शांत रखने की कोशिश करें.
- 5-10 मिनट तक जारी रखें.
- रोजाना अभ्यास करें.
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