स्टेप 1. इस आसन को कई नामों से जाना जाता है, जैसे 'तितली आसन' और 'बद्ध कोणासन'. यहां इसे करने के कुछ तरीके बताए गए हैं.
स्टेप 1. एक चटाई या अच्छी तरह से गद्देदार जगह पर फर्श पर बैठें. पैरों को फैलाकर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें.
स्टेप 2. अब दोनों घुटनों को मोड़कर पंखों वाली तितली की तरह बनाएं. फिर अपने पैरों को अपने पेल्विस एरिया की ओर लाएं.
स्टेप 3. अपनी जांघों और घुटनों को मैट की ओर नीचे की ओर दबाते हुए धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें. पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे फड़फड़ाना शुरू करें.
स्टेप 4. आसन करते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें.
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बटरफ्लाई आसन करने के फायदे | Benefits Of Doing Butterfly Posture
1. पैरों को मजबूत करता है
माना जाता है कि इस आसन को लंबे समय तक करने की वजह से मसल्स, जोड़ और टिश्यू जुड़ जाते हैं और मजबूत हो जाते हैं.
2. फर्टिलिटी में सुधार करता है
बटरफ्लाई पोज ओवरीज के कामकाज में सुधार करता है क्योंकि यह फर्टिलिटी सिस्टम में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है.
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3. कमर दर्द कम करने में मददगार
यह पोज लोगों को पीठ दर्द की समस्या से निपटने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग पर दबाव डाले बिना पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाती है. इससे पीठ की मांसपेशियों को तनाव और दबाव से राहत मिलती है.
4. स्ट्रेस और सिरदर्द में मददगार
बटरफ्लाई पोज गर्दन, पीठ और सिर को स्ट्रेस फ्री करता है और इससे सिरदर्द की गंभीरता को कम करने में मदद मिलती है क्योंकि ऑक्सीजन ब्रेन तक आसानी से पहुंचती है. इसके अलावा, आसन करते समय नियमित रूप से सांस लेना चिंता और शांति को दूर करने का एक शानदार तरीका माना जाता है.
5. थकान को कम करने में मदद करता है
इस पोज को करने से बेहतर ब्लड सर्कुलेशन में मदद मिलेगी जो थकान और सुस्ती को कम करने में मदद करेगा. जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं या चलते हैं उन्हें इस पोज से लाभ मिल सकता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.