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Breakfast Tips: हेल्दी डाइट के लिए सुबह के नाश्ते की शुरुआत भी हेल्दी होनी चाहिए. कई बीमारियों जैसे मोटापा (Obesity), डायबिटीज (Diabetes), हार्ट अटैक (Heart Attack) जैसी बीमारियों से बचने के लिए लिए सुबह का ब्रेकफास्ट हेल्दी होना जरूरी है. कई बार लोगों के मन में यह चिंता रहती है कि वो सुबह-सुबह खाली पेट क्या खाएं? सुबह के नाश्ते में क्या खाना चाहिए. अगर आपके मन में भी इस तरह की चिंता रहती है, तो हम यहां कुछ ऐसे फूड बता रहे हैं, जो हेल्दी होने के साथ टेस्टी भी हैं (Healthy and tasty Breakfast) ये आपको स्वस्थ तो रखेंगे ही साथ ही वजन घटाने के साथ कई बीमारियों से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं.
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1. ओटमील (Oatmeal)
सुबह के नाश्ते में ओटमील का सेवन करना चाहिए. क्योंकि ओट्स में बहुत अच्छी मात्रा में ओमेगा 3, फैटी एसिड, फोलेट, और पोटेशियम पाया जाता है जो की दिल के लिए काफी अच्छा माना जाता है.
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2. दही (Curd)
ब्रेकफास्ट में दही खाने से कई फायदे होते हैं. दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं जो आपके पेट को साफ रखते है और आपका पाचन भी अच्छा रहता है.
3. केला (Banana)
सुहक के नाश्ते को हेल्दी बनाने के लिए केले से अच्छा कोई नाश्ता नहीं है इसे दूध में मैश करके खाए या ऐसे ही ये दोनों तरह से फायदा करेगा. केले में बहुत मात्रा पोटेशियम है जो उन लोगो के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें हाइपरटेंशन की शिकायत रहती है.
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4. बादाम (Almond)
सुबह खाली पेट बादाम खाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं. बादाम को अगर भिगोकर खाते हैं तो ज्यादा फायदा होता है. बादाम में शरीर के लिए जरूरी विटामिन, मैंगनीज, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड मिल जाते हैं.
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5. सेब और संतरा (Apples And Oranges)
सबुह के नाश्ते में कोई फल जरूर शामिल करना चाहिए. ब्रेकफास्ट में सेब और संतरा को शामिल करने से ऊर्जा के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) भी बढ़ती है. नाश्ते में सेब या संतरा खाने से पाचन तंत्र बेहतर रहता है और बॉडी का मेटाबॉलिक रेट बेहतर रहता है.
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6. अंडा (Egg)
सुबह के नाश्ते में अंडा शामिल करना भी फायदेमंद है. अंडे में बहुत अच्छी मात्रा में प्रोटीन और पोषक तत्व पाए जाते है जैसे विटामिन डी। रोज़ एक अंडा खाने से आप पूरे दिन की विटामिन डी की खुराक पूरी कर सकते है.
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