Home remedy for back pain : कमर दर्द की परेशानी आजकल युवाओं में बहुत बढ़ गई है. दर्द के चलते उनकी दिनचर्या प्रभावित हो रही है. बहुत देर तक काम करने और उठने-बैठने में भी परेशानी हो रही है. इसके पीछे कई वजह हो सकती है जिसमें से मुख्य है गलत पॉश्चर में सोना, बैठना, काम की थकान (tiredness) या फिर शरीर में पोषक तत्वों (nutrients) की कमी. बता दें कि विटामिन बी 12 (vitamin b12) एक ऐसा विटामिन है जिसके कारण शरीर में दर्द की परेशानी होती है. इसकी भरपाई आप अपनी दिनचर्या (lifestyle changes) में और खान-पान (diet) में बदलाव करके कर सकते हैं.
कमर दर्द का घरेलू उपाय | home remedy for back pain
- अगर आपको लगातार कमर दर्द (back pain) बना हुआ है तो रोजाना रात में हल्दी वाला दूध (haldi dudh ke fayde) पीजिए. इसके इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण हड्डियों (bone health) के लिए बहुत लाभकारी है. इसके अलावा आप योगा एक्सपर्ट से कुछ व्यायाम करने की भी सलाह ले सकते हैं.
- कमर दर्द का एक और कारण होता है, वो है जरूरत से ज्यादा वजन (obesity). असल में जब शरीर आपके वजन का बोझ नहीं उठा पाती है तो कमर में दर्द महसूस होने लगती है. इसलिए अपने वेट को मेंटेन करके रखें.
- गरम पानी से सिकाई कर सकते हैं इस दर्द में यह भी एक कारगर उपाय है. लेकिन पानी उतना ही गरम करें जितना आपकी शरीर बर्दाश्त कर पाए. वरना यह आपके सेहत पर विपरीत प्रभाव डाल सकती है.
- आपको अपने आहार में विटामिन बी12 (Vitamin b12) वाले फूड को शामिल कर लेना चाहिए जिसमें दही, सैल्मन, अंडे, फोर्टिफाइड फूड्स, लीन मीट आदि शामिल हैं.
- मशरूम विटामिन बी 12 का अच्छा स्रोत माना जाता है. अगर आप 50 ग्राम मशरूम (mushroom for vitamin b12) रूटीन में खाते हैं तो इसकी भरपाई आसानी से हो जाएगी.
- 4 से 8 साल की उम्र के लोग- 1.2 mcg. 9 से 13 साल- 1.8 mcg,14 से 18 साल - 2.4 mcg (वयस्कों को भी इसी मात्रा में विटामिन बी12 खाना चाहिए), गर्भवती महिलाओं को- 2.6 mcg, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को- 2.8 mcg विटामिन बी12की खुराक लेनी चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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