सर्वाइकल के लिए एक्सरसाइज (Exercise For Cervical) करना जरूरी है. अगर आप रोजाना योग या एक्सरसाइज करते हैं तो आप इस तरह की समस्याओं को दूर रख सकते हैं. यहां सर्वाइकल के दर्द (Cervical Pain) से राहत पाने के लिए कुछ योगासनों के बारे में बताया गया है...
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सर्वाइकल से हैं परेशान, तो करें ये योगासन | If You Are Troubled By Cervical, Then Do This Yoga
1. मकरासन
मकरासन का रोजाना अभ्यास करने से सर्वाकल से राहत मिल सकती है. सर्वाकल का दर्द परेशान करे तो इस योगासन को किया जा सकता है. मकरासन में मकर का अर्थ होता है मगरमच्छ. यानि मगरमच्छ की तरह किया जानें वाला यह आसन स्पॉन्डिलाइटिस, पीठ और कंधों के दर्द के साथ-साथ स्ट्रेस को कम करने में भी मददगार हो सकता है.
मकरासन करने का तरीका
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं.
- अब अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को गाल पर रखें.
- इसके साथ ही सिर और कंधों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें.
- इस दौरान ध्यान रखें कि आपके पैरों के बीच की दूरी उचित होनी चाहिए.
- अब अपने शरीर को पूर्ण रूप से ढीला छोड़ दें.
- थोड़ी देर बाद आंखें खोलते हुए सामान्य मुद्रा में लौटें.
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2. मत्स्यासन
मत्स्यासन कई परेशान को दूर करने के लिए किया जा सकता है. मत्स्यासन का अभ्यास करने से सर्वाइकल की समस्या से राहत पाई जा सकती है. मछली की तरह किया जाने वाला यह आसन रीढ़ की हड्डियों को मजबूत और लचीलापन प्रदान करने में हमारी मदद कर सकता है. इस आसन को एक दिन में कई बार दोहराएं.
मत्स्यासन करने का तरीका
- सीधे लेटकर एड़ियों और पंजों को मिलाएं.
- अब गर्दन को पीछे की ओर मोड़कर सिर को जमीन से लगाएं.
- रीढ़ को थोड़ा ऊपर उठाते हुए इस अवस्था में रुकें.
- हथेलियां कमर के पास, जमीन की ओर रहें.
3. भुजंगासन
भुजंगासन भी कई समस्याओं के लिए किया जाता है. यह आसन में शरीर सर्प के आकार का हो जाता है. इसे कोबरा पोश भी कहा जाता है. हर रोज भुजंगासन का अभ्यास करने से हाथ, कंधे, पीठ, कोहनियों में अकड़न दूर हो सकती है. साथ ही सर्वाइकल से परेशान लोगों के लिए भी यह आसान काफी कारगर साबित हो सकता है.
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भुजंगासन करने का तरीका
- योगा मेट पर पेट के बल लेट जाएं.
- सांस भरते हुए कमर से ऊपर वाला हिस्सा आगे की ओर उठाएं.
- पैर आपस में मिले रहें. गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें और कुछ पल इसी अवस्था में रखें.
- सांस को सहज हो जाने दें और कुछ देर रुकें ताकि दबाव रीढ़ के निचले हिस्से पर पड़े. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस आएं.
- गर्दन पीछे ही रखें और धीरे-धीरे पहले छाती तथा बाद में सिर को भी जमीन से लग जाने दें.
- लगातार इस आसन को करने से कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है.
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4. धनुरासन
रोजाना सुबह धनुरासन का अभ्या करने से सर्वाइकल से राहत मिल सकती है. सर्वाइकल का दर्द लगातार रहने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें. धनुरासन रीढ़ की हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने काफी फायदेमंद हो सकता है. सर्वाइकल की समस्या में किसी भी आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
धनुरासन करने का तरीका
- सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं.
- हाथ पीछे करते हुए पैरों को पकड़ें. सांस भरते हुए सीने और पैरों को ऊपर उठाएं.
- इससे धनुषाकार के पोज में आप आते हैं. जितना हो सके अपनी एड़ियों को खींचने की कोशिश करें.
- सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं और फिर कुछ पल रुकने के बाद प्रक्रिया को दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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