कम शारीरिक परिश्रम करने वाली महिलाओं का कितना होना चाहिए वजन, कैलोरी की जरूरत? एक दिन में कितना लें दूध, दही, फल जानिए

Women's diet calorie intake: आजकल लोगों की लाइफस्टाइल काफी सुस्त हो गई है. कम शारीरिक परिश्रम करने वाली महिलाओं के लिए सही वजन और कैलोरी की मात्रा जानना जरूरी है. हम सभी की डेली कैलोरी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं. साथ ही हर रोज दूध, दही, सब्जियां, फल, दालें और नट्स कितनी मात्रा में लेने चाहिए ये भी प्रत्येक की जरूरत के अनुसार अलग होता है. ताकि वे स्वस्थ रहें और ज्यादा वजन या मोटापे से बच सकें. इस लेख में हम बताएंगे कि उन महिलाओं का वजन कितना होना चाहिए जो फिजिकल एक्टिविटी कम करती है साथ ही उनकी कैलोरी की जरूरत और दिनभर में दूध, दही, फलों का सेवन करने की मात्रा के बारे में भी बताएंगे.

कितना होना चाहिए एक कम शारीरिक परिश्रम वाली महिला का वजन: 

कम शारीरिक परिश्रम करने वाली महिलाओं के लिए सही वजन उनके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर निर्भर करता है. आईसीएमआर के अनुसार शारीरिक परिश्रम कम करने वाली महिला का वजन लगभग 55 किलो ग्राम होना चाहिए.

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कैलोरी की जरूरत: ICMR की गाइडलाइन्स और डाइट चार्ट के अनुसार, कम शारीरिक गतिविधि करने वाली महिलाओं को कुछ कैलोरी की जरूरत 1660 होती है. 

दूध दही: दूध में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों के लिए जरूरी है. कम शारीरिक परिश्रम वाली महिलाओं को 300 एमएल दूध की जरूरत होती है.

फल: फलों में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं. आईसीएमआर के अनुसार कम शारीरिक परिश्रम वाली महिलाओं को 100 ग्राम फलों की जरूरत होती है.

साबुत अनाज: साबुत अनाज में कई सारे मिनरल और पोषक तत्व होते हैं. ये पाचन तंत्र को हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूर हैं. गाइडलाइन के अनुसार कम शारीरिक परिश्रम वाली महिलाओं को 190 साबुत अनाज की ग्राम की जरूरत होती है. 

दालें, फलियां: गाइडलाइन के अनुसार कम शारीरिक परिश्रम वाली महिलाओं को 60 ग्राम दालें और फलियां लेना जरूरी है.

हरी पत्तेदार सब्जियां: आईसीएमआर की गाइडलाइन के अनुसार कम शारीरिक परिश्रम वाली महिलाओं को 100 ग्राम हरी पत्तेदार सब्जियों की जरूरत होती है.

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कम शारीरिक गतिविधि करने वाली महिलाओं को अपने वजन और कैलोरी की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए. संतुलित आहार जिसमें उचित मात्रा में दूध, दही और फल शामिल हों, उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करेगा.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)