Weight Management Tips: इस महामारी ने हमें अच्छे स्वास्थ्य के महत्व का एहसास कराया है. जब हम अच्छे स्वास्थ्य को परिभाषित करते हैं, तो यह केवल बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य की भावना भी है. एक हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल का पालन करने की जरूरत पर जोर नहीं दिया जा सकता है. आप जो खाते हैं वह आपके मानसिक के साथ-साथ शारीरिक हीथ को कई तरह से प्रभावित करता है. शारीरिक गतिविधि न केवल कैलोरी जलाने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है, बल्कि कुछ बीमारियों के जोखिम को भी कम करती है. डाइट और शारीरिक गतिविधि के सही संयोजन से शरीर का हेल्दी वेट हासिल किया जा सकता है. यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो शरीर के हेल्दी वजन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं.
हेल्दी बॉडी वेट के लिए आसान टिप्स | Easy Tips For Healthy Body Weight
1. इस तरह खाएं
सही और हेल्दी ब्रेकफास्ट खाकर अपने दिन की शुरुआत करें-
खुद से वादा करें कि आप हर दिन एक हेल्दी और शानदार नाश्ता खाएंगे. यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध है कि हेल्दी ब्रेकफास्ट खाने वाले स्वस्थ हैं. सुबह का नाश्ता छोड़ना एक बुरा आइडिया हो सकता है. यह आपको भूखा, थका हुआ और बाद में कम हेल्दी फूड्स की तलाश में छोड़ सकता है।
2. हेल्दी स्नैकिंग
कई लोग खाने के समय कम सोचते हैं कि यह उन्हें वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन फिर दिन के दौरान अनहेल्दी खाने से कैलोरी का उपभोग करते हैं. नमकीन, भुजिया, तली हुई चीजें जैसे समोसे, चिप्स आदि का सेवन करने से बचें. इसके बजाय फलों, नट्स, हेल्दी ड्रिंक्स जैसे कि छाछ, नारियल पानी का सेवन करें.
Weight Management: भोजन के बीच भूख के दर्द को हरा करने के लिए नट और बीज खाएं3. चीनी को ना कहें
रिफाइंड शुगर खाली कैलोरी प्रदान करता है. बहुत अधिक सेवन से हृदय रोग, डायबिटीज, दांत खराब होने और वजन बढ़ने की आशंका बढ़ जाती है. प्राकृतिक स्रोतों जैसे फल, खजूर, अंजीर आदि पर स्विच करें.
4. प्रकृति के करीब पहुंचें
वास्तविक भोजन और साबुत भोजन पर ध्यान दें. फल, सब्जियां और साबुत अनाज अधिक खाएं और रिफाइंड फूड्स का सेवन कम करें.
5. शेप पाएं
खाने से 100 कैलोरी कम करें और 100 कैलोरी बर्न करें
प्रत्येक दिन इस मंत्र का पालन करें और आप साल के अंत तक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं. फुल क्रीम दूध की जगह स्किम्ड मिल्क लें, समोसे, मिक्सचर और बिस्कुट की जगह स्नैकिंग के लिए नट्स और फ्रूट्स चुनें.
6. मिनी वर्कआउट करें
दिन के माध्यम से तीन 20 मिनट के सेगमेंट में अपने 1 घंटे का ब्रेकडाउन करें. बेहतर परिणाम के लिए योग और वजन आदि के साथ चलने जैसी गतिविधियों का एक संयोजन चुनें.
Weight Management: छोटे ब्रेक लें और नियमित व्यायाम करें7. अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए सक्रिय रहें
सीढ़ियों पर अधिक बार या यहां तक कि अपने सहयोगियों के पास चलते हुए एक चिट चैट के लिए दोपहर का भोजन करें. ये अधिक कैलोरी बर्न करने के सरल तरीके हैं. आपका लक्ष्य प्रत्येक दिन न्यूनतम 10,000 कदम चलने का रखें. प्रत्येक दिन प्रगति के लिए अपने कदम की गिनती पर नज़र रखें.
एक हेल्दी वेट कई बीमारियों को दूर रख सकता है. इन सुझावों का पालन करें और अपने निष्क्रिय बीएमआई तक पहुंचें.
(डी. ए. रितिका समद्दार, क्षेत्रीय प्रमुख- साउथ ज़ोन, डायटेटिक्स, मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, साकेत)
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