वजन कैसे घटाएं? तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें? कैसे तेजी से वजन घटाएं? अगर आपका भी बीता साल इन्हीं सवालों के जवाब तलाशने में गुजर गया, तो क्यों न नए साल के रेजोल्यशन में इस बार इन सवालों के जवाब ही शामिल किए जाएं. नया साल आ गया है और इसके साथ ही साथ लाया है कुछ पुराने वालों का पिटारा भी जो आपने खुद से किए थे. इन्हीं में से एक है वजन घटाने का... अगर आप वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय तलाश रहे थे या फिर जल्दी वजन कम करने के उपाय जानना चाह रहे हैं तो हम आपको बताते हैं कि इसके लिए आप क्या कर सकते हैं. लेकिन अगर आप इस फेर में हैं कि कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए क्या करें या कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करें. तो जरा संभल जाएं. वजन कम करने के लिए सेहतमंद तरीका ही अपनाएं, क्योंकि तेजी से वजन कम करने के चलाऊ उपाय कई बार खतरनाक साबित हो सकते हैं. मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय भी अपनाए जा सकते हैं, लेकिन अगर वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट को फॉलो करें तो यह बेस्ट माना जाता है. अगर आप वजन कम करने के लिए भोजन को संतुलित करते हैं तो यह सबसे असरदार और सेहतमंद तरीका होता है. तो चलिए जानते हैं सेहतमंद तरीके से जल्दी वजन कम करने के उपाय के बारे में-
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Weight Loss in 2020: तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें.
1. ऐसे लक्ष्य बनाएं जो पूरे किए जा सकें
आपको यह मानने की जरूरत है कि आप सिर्फ कुछ दिनों या महीनों में तेजी से बहुत ज्यादा वजन नहीं घटा सकते हैं. वजन कम करना एक प्रक्रिया है, जिसमें समय लगता है. आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य यानी रियलिस्टिक गोल बनाने होंगे. अपनी डाइट और एक्सरसाइज प्लान को इस तरह से तैयार करें जो आपके शरीर को सूट करे. वजन घटाने के लिए आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है. तो, आपको दिन भर में अपनी गतिविधि के स्तर की जाँच करने की भी आवश्यकता है.
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2. तेजी से वजन कम करने के लिए डाइट ही सबकुछ नहीं
जी हां, कड़ी डाइट या फेड डाइट से आप वजन कम तो कर लेंगे, लेकिन कई बार यह सेहत के लिए बुरा साबित होता है. फेड डाइट काफी लोकप्रिय हैं और जल्दी वजन घटाने का वादा भी करते हैं. लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को प्रमुख रूप से प्रभावित कर सकते हैं. ज्यादातर इस तरह की डाइट में ऐसे जरूरी पोषक तत्व कम ही होते हैं, जो मानव शरीर के कामकाज के लिए जरूरी हैं. तो अगर 2020 में आप सेहतमंद तरीके से वजन कम करना चाहतें हैं तो सीमित कैलोरी वाले सभी पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करें.
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3. चयापचय को नजरअंदाज न करें
चयापचय यानी मेटाबॉलिज्म आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है. बेहतर मेटाबॉलिज्म के परिणामस्वरूप बेहतर वजन घटता है. कई कारक आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं. आपको उन चरणों का भी पालन करना चाहिए जो चयापचय को बढ़ावा देने में आपकी सहायता कर सकते हैं. कई लोग वजन कम करने के लिए सभी संभव तरीके आजमाते हैं लेकिन प्रभावी परिणाम नहीं पाते हैं. यह खराब चयापचय के कारण होता है.
तेजी से वजन कम करने में बेहतर मेटाबॉलिज्म (Metabolism) का अहम रोल होता है.
वजन कम करने के उपाय (Other weight loss tips you must know)
- तेजी से वजन घटाने में पानी भी प्रमुख भूमिका निभाता है. दिन भर में खूब पानी पिएं
- वजन कम करना है तो आप जो खाना खा रहे हैं, उससे प्यार करें. बेहतर संतुष्टि के लिए हर भोजन का आनंद लें.
- इस साल में तेजी से वजन कम करने के लिए अपने दोस्तों और परिवार से मदद लें जो पूरी प्रक्रिया में आपका समर्थन कर सकते हैं
- फूड के लिए इमोश्नल न हों, अपने आहार पर कंट्रोल रखें.
- वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप उचित नींद लें और तनाव मुक्त रहें.
- मोटापा कम करने के लिए अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें.
- वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक रहें
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