Best Diet For Weight Gain: हर कोई एक फिट और आकर्षक बॉडी पाने की चाहता रखता है. कमजोरी (Weakness) आपको कई तरह की परेशानियों में डाल सकती है. दुबलेपन को दूर करने के तरीके (Ways To Overcome Thinness) कई हैं. जिनमें से एक वजन बढ़ाने वाले प्रोटीन शेक (Weight Gain Protein Shake) हैं, जिन्हें आप घर पर आसानी से बना सकते हैं. कमजोर और दुबला पतला शरीर (Lean Body) होने पर आप अपनी आत्मविश्वास भी खो देते हैं. ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? (What To Do For Gain Weight) अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा कम है तो आपका इम्यून सिस्टम (Immune System) भी कमजोर हो सकता है. ऐसे में एक फिट और हेल्दी बॉडी (Healthy Body) होना जरूरी है.
वजन बढ़ाने के लिए डाइट (Diet For Weight Gain) का सबसे बड़ा रोल होता है और उसके बाद आती है एक्सरसाइज. जो आप खाना खाते हैं हो सकता है आपके शरीर को और ज्यादा पोषण और प्रोटीन की जरूरत हो. अब सवाल आता है कि शरीर में प्रोटीन (Protein) की जरूरत करने के लिए क्या करें. यहां हम एक प्रोटीन शेक (Protein Shakes) के बारें मे बता रहे है जिसे आप आसानी से घर पर बना सकते हैं. रोजाना सेवन कर आप नेचुरल तरीके से वजन बढ़ा सकते है.
वजन बढ़ाने के लिए ऐसे बनाएं प्रोटीन शेक | How To Make Protein Shake For Weight Gain
अगर आप बहुच दुबले पतले हैं तो घर पर आसानी से कुछ चीजों से प्रोटीन शेक तैयार कर सकते हैं. इस प्रोटीन शेक को कुछ सामान्य चीजों (जो आपको आसानी से मिल जाएंगी) से बनाया जा सकता है.
Best Diet For Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए घर पर इन तीन चीजों से बनाएं प्रोटीन शेक प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री
- दूध
- फ्लैक्सीड पाउडर
- चॉकलेट पाउडर
फ्लैक्सीड पाउडर न मिलने पर आप इसके बीज से ही घर पर इसका पाउडर तैयार कर सकते हैं.
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प्रोटीन शेक बनाने की विधि | How To Make Protein Shake
- सबसे पहले ग्राइंडर में दूध डालें.
- अब फ्लैक्सीड पाउडर और चॉकलेट पाउडर को ग्राइंडर में डालें.
- कम से कम 5 मिनट तक चलाएं.
- जब यह प्रोटीन शेक तैयार हो जाए तो इसे एक गिलास में निकालें और इसका सेवन करें.
- एक्सरसाइज करने के बाद इस प्रोटीन शेक का सेवन करें.
कैसे काम करता है यह प्रोटीन शेक | How This Protein Shake Works
वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है. वर्कआउट करने के बाद हमारे शरीर में कोशिकाएं, मसल्स टूटती हैं जिन्हें रिकवर करने के लिए यह प्रोटीन शेक काफी कारगर हो सकता है. साथ ही नई मसल्स बनाने में भी यह प्रोटीन शेक मदद कर सकता है और आपका वजन कुछ ही समय में बढ़ने लगता है. आप जानते हैं फ्लैक्सीड्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं दूध में मिलाकर इसकी पौष्टिकता और भी बढ़ जाती है.
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कैल्शियम से भरपूर दूध और प्रोटीन से भरपूर फ्लैक्सीड्स वजन बढ़ाने के लिए कारगर हो सकते हैं. यह बॉडी को एनर्जेटिक बनाए रखने के साथ-साथ नई कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करते हैं. अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करने के बाद इस शेक का सेवन करते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में इसका असर दिखने लग सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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