Ankur Wariku's Body Transformation: एंटरप्रेन्योर, लेखक और कंटेंट क्रिएटर अंकुर वारिकू ने अपनी हालिया बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी से इंटरनेट पर भूचाल ला दिया है. वारिकू के नए लुक की तस्वीरें सोशल मीडिया पर वायरल हो गई थी, कई फैंस इस बदलाव के पीछे की हर चीज को जानने के लिए उत्सुक हैं. अंकुर वारिकू ने हाल ही में एक पोस्ट में अपनी डेली डाइट में खाई जाने वाली कुछ वेजिटेरियन चीजों के बारे में बताया. उन्होंने सुबह से लेकर शाम तक के मील में खाई जाने वाली कुछ चीजों की लिस्ट अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर की हैं. उन्होंने लिखा, (लगभग) वेजिटेरियन डाइट प्लान जिसके कारण यह बदलाव हुआ:
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उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर लिखा:
9:30 बजे 1 स्कूप व्हे प्रोटीन + क्रिएटिन + 1 अखरोट + 4 बादाम + 4 काजू + 5-6 किशमिश + सप्लीमेंट्स (नोट: कृपया सप्लीमेंट्स का उपयोग किसी मेडिकल प्रोफेशनल्स से सलाह लेने के बाद ही करें)
सुबह 11 बजे: 200 ग्राम कच्चा पनीर, टोफू या टेम्पेह
या 3 अंडे की सफेदी (शायद ही कभी - मुझे अंडे पसंद नहीं हैं)
या दाल चिल्ला
दोपहर 1 बजे: फल (केला या आधा सेब या आम या चीकू)
शाम 4 बजे: 2 रोटी (गेहूं/ज्वार/सोयाबीन) + सब्जी + दाल + कम वसा वाला दही
शाम 6:30 बजे: दही के साथ 1 स्कूप प्रोटीन
सप्लीमेंट:
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
विटामिन बी12
विट डी
प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी को पूरा करने की कोशिश करते हुए मैंने अपना कैलोरी सेवन घटाकर 1600-1800 कैलोरी/प्रतिदिन कर लिया.
इससे 2 हफ्ते में 7000-7500 कैलोरी की कमी हो जाती है, जिससे 1 किलो वसा कम हो जाती है. यह वह इक्वेशन है जिसे आपको जानना जरूरी है.
7500 कैलोरी की कमी = 1 किलो फैट लॉस
साथ ही मैंने जो कैलोरी ली उसमें एक विशिष्ट मैक्रोन्यूट्रिएंट स्ट्र्क्टर था.
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प्रोटीन: 40-45 प्रतिशत
कार्ब्स: 40 प्रतिशत
फैट: 15-20 प्रतिशत
उन्होंने लिखा, बेशक, ऐसे भी दिन थे जब मैंने छोले भटूरे और मिठाइयां खाईं. वे दुर्लभ नहीं थे, लेकिन काफी सामान्य थे!
मेन बात यह थी कि ज्यादातर दिनों में कैलोरी की कमी को पूरा किया जाए, ताकि आप व्यायाम करते समय फैट कम कर सकें और मसल्स को बना सकें.
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