बहुत ज्यादा देर मोबाइल देखने से हो जाता है गर्दन में दर्द, तो राहत पाने के लिए कर सकते हैं आप ये 5 एक्सरसाइज

Exercise For Neck Pain: बहुत ज्यादा फोन के इस्तेमाल से खराब पॉजिशन और गर्दन की मसल्स पर खिंचाव के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है, जिससे डेली रूटीन और हमारे कामकाज पर असर पड़ सकता है. कुछ व्यायाम गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. यहां हम ऐसी कुछ एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो कंधे और गर्दन की अकड़न को दूर करने में मदद करेंगे.

गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने वाले 7 व्यायाम | 7 exercises to help reduce neck pain

1. नेक स्ट्रेचिंग

गर्दन की मसल्स में स्ट्रेचिंग से तनाव कम करने और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करने में मदद मिलती है. सीधे बैठें या खड़े रहें. धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन के विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस न करें. 15-30 सेकंड तक स्ट्रेच बनाए रखें. दूसरी तरफ दोहराएं. गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए आप अपने सिर को धीरे से एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं.

2. चिन टक्स

यह मसल्स को मजबूत करता है जो गर्दन की पॉजिशन और अलाइनमेंट को सपोर्ट करता है. अपने कंधों को आराम देकर सीधे बैठें या खड़े रहें. अपने सिर को सीधा रखते हुए धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं. 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें. 10 बार दोहराएं.

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3. शोल्डर ब्लेड स्क्वीजर

यह पॉजिशन में सुधार करता है और अपर बैक और गर्दन में स्ट्रेस से राहत देता है. अपनी आर्म्स को बगल में रखकर बैठें या खड़े रहें. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ स्क्वीज करें, जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हों. 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें. 10 बार दोहराएं.

4. अपर ट्रैपेजियस स्ट्रेच

यह अपर ट्रैपेजियस मसल्स को टारगेट करता है जो अक्सर खराब पॉजिशन के कारण टेंस हो जाती हैं. सीधे बैठें या खड़े रहें. धीरे से अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं. 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर किनारे बदल लें. प्रत्येक तरफ 2-3 बार दोहराएं.

5. लेवेटर स्कैपुला स्ट्रेच

ये लेवेटर स्कैपुला मसल्स को टारगेट करते हैं, जो खराब पॉजिशन से तंग हो सकती है. सीधे बैठें या खड़े रहें. अपने सिर को एक तरफ घुमाएं और थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं. अपने हाथ को अपने सिर के पीछे उसी तरफ रखें और स्ट्रेच बढ़ाने के लिए धीरे से दबाव डालें. 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर किनारे बदल लें. प्रत्येक तरफ 2-3 बार दोहराएं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)