Menopause: कलौंजी के साथ ये 5 सुपरफूड मेनोपॉज के बुरे प्रभावों का मुकाबला करने में हैं मददगार, इस दौरान करें सेवन

How To Avoid Menopause Symptoms: मेनोपॉज महिलाओं के लिए एक कठिन समय हो सकता है क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों का एक गुच्छा लाता है. पीरियड्स एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके दौरान महिलाएं महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन के प्रभाव में नियमित अंतराल पर गर्भाशय की परत को खो देती हैं. लगभग 45 से 50 साल की आयु में अंडाशय एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद कर देते हैं जिसकी वजह से पीरियड्स बंद हो जाता है. इसे मेनोपॉज कहते हैं. यह जल्दी या देर से सभी महिलाओं में होने वाली एक स्वाभाविक घटना है.

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मेनोपॉज महिलाओं के लिए एक कठिन समय हो सकता है क्योंकि इस दौरान महिलाएं अपने शरीर के बदलावों से निपटने की कोशिश करती हैं. पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा एक सुपरफूड का सुझाव देती हैं जो कुछ "लक्षणों से राहत" प्रदान कर सकता है. भारतीय घरेलू रसोई में आसानी से पाया जाने वाला निगेला सैटिवा, जिसे लोकप्रिय रूप से कलौंजी के नाम से जाना जाता है, मेनोपॉज के दौरान बहुत मदद कर सकता है.

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उनके अनुसार कलौंजी में "थाइमोक्विनोन - एक प्रकार का फाइटोन्यूट्रिएंट या प्लांट कंपाउंड" होता है जो शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम कर सकता है और संभवतः "मेनोपॉज के दौरान राहत देता है."

मेनोपॉज के लिए फायदेमंद कुछ अन्य फूड्स | Some Other Foods Beneficial For Menopause

1) सोया नगेट्स

मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए सोया एक फायदेमंद चीज है. सोया एक फाइटोएस्ट्रोजन, प्लांट बेस्ड यौगिक है, जो शरीर में कमजोर एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य करता है. वे कम रजोनिवृत्ति के लक्षणों और हेल्दी हड्डियों से जुड़े हुए हैं.

2) अलसी

फ्लैक्ससीड्स एक पौष्टिक स्वाद के साथ आते हैं और प्लांट लिग्नन्स का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो मेटाबॉलिज्म और एस्ट्रोजेन के उपयोग को नियंत्रित कर सकते हैं. अलसी के बीजों में इसेंशियल फैटी एसिड (ओमेगा-3 और ओमेगा-6) की हाई कन्संट्रेशन सूजन, वाटर रिटेंशन, अवसाद और चिड़चिड़ापन से राहत दिला सकती है. पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि फ्लैक्ससीड्स हॉट फ्लैसेस, पसीना और योनि के सूखापन जैसे मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में सहायक होते हैं.

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3) बादाम

बादाम को अक्सर मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ा गया है. मेनोपॉज के दौरान इन नट्स को खाने से पोषण संबंधी सहायता भी मिल सकती है. बादाम में हेल्दी फैट लो एस्ट्रोजन लेवल के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है. वे मैग्नीशियम, विटामिन ई कॉम्प्लेक्स और राइबोफ्लेविन से भी भरपूर होते हैं, जो वैस्कुलर इंटिग्रिटी के लिए जरूरी हैं.

4) दाल

मसूर की दाल हार्मोन रेगुलेशन में मददगार साबित हो सकती है और ये मेनोपॉज के लक्षणों में भी मदद कर सकती है.

5) स्पिरुलिना

लवनीत बत्रा कहती हैं कि स्पिरुलिना एक प्रकार का फूड शैवाल जिसमें बड़ी मात्रा में गामा-लिनोलेनिक होता है, एक फैटी एसिड जो प्रोस्टाग्लैंडिंस में बदलाव के लिए जाना जाता है.

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उनके अनुसार, स्पिरुलिना ने मेनोपॉज में सफलतापूर्वक मदद की है क्योंकि यह प्रोटीन, आयरन, बीटा-कैरोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और क्लोरोफिल का अच्छा स्रोत है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.