मोटापा कैसे कम करें? डाइट में क्या शामिल करें और किन चीजों को हमेशा के लिए कहें अलविदा

How To Reduce Obesity Naturally: मोटापा आज के समय की सबसे आम और गंभीर समस्याओं में से एक है. सभी इसी में उलझें हैं कि मोटापा घटाने के लिए क्या करें और क्या नहीं. जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा है वह फैट कम करने के लिए खाना छोड़ देते हैं, दवाओं का सहारा लेते हैं, जिससे कि और नुकसान हो सकता है. मोटापा सिर्फ दिखने का मुद्दा नहीं बल्कि एक बीमारी है, जो कई और बीमारियों जैसे- शुगर, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट प्रॉब्लम और जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती है. NDTV को दिए इंटरव्यू में मैक्स हॉस्पिटल साकेत के डॉक्टर अतुल पीटर्स ने मोटापे से छुटकारा पाने के कुछ आसान और कारगर तरीके बताए हैं. 

मोटापा कम करने के लिए सबसे पहले सोच बदलें

डॉ. पीटर्स कहते हैं कि मोटापा कम करने का पहला कदम है, इसे एक बीमारी की तरह समझना. जब तक आप खुद को बीमार नहीं मानेंगे, तब तक इस पर ध्यान नहीं देंगे. इसलिए सबसे पहले खुद से स्वीकार करें कि वजन ज्यादा होना एक हेल्थ प्रॉब्लम है.

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डाइट में क्या शामिल करें?

1. प्रोटीन से भरपूर डाइट

वजन कम करने के लिए रोजाना पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी है. नियम है – जितना आपका वजन है, उतने ग्राम प्रोटीन रोज लें. जैसे, अगर आपका वजन 60 किलो है तो रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन लें. अंडा, दालें, दूध, दही, पनीर, सोया, चिकन, फिश अच्छे सोर्स माने जाते हैं.

2. फाइबर वाली चीजें खाएं

जैसे- हरी सब्जियां, फल, ओट्स, ब्राउन राइस आदि. इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप ओवरईटिंग से बचते हैं.

3. हेल्दी फैट्स लें

जैसे- ड्राई फ्रूट्स, ओमेगा-3 से भरपूर चीजें जैसे अखरोट, अलसी के बीज आदि. ये फैट्स शरीर के लिए जरूरी होते हैं और वेट लॉस में भी मदद करते हैं.

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4. खूब पानी पिएं

दिन में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है और बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं.

किन चीजों को कहें अलविदा?

• प्रोसेस्ड फूड और पैकेट वाले स्नैक्स
• इनमें छुपी हुई शुगर, सॉल्ट और ट्रांस फैट होता है जो वजन बढ़ाते हैं.
• शुगर और शुगरी ड्रिंक्स
• कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाइयां, बिस्किट, ब्रेड आदि से दूरी बनाएं.
• रिफाइंड आटा और व्हाइट ब्रेड
• इनसे सिर्फ कैलोरी मिलती है, पोषण नहीं.
• ओवरईटिंग और बिना भूख के खाना
• खाने को टेस्ट नहीं, जरूरत समझकर खाएं.

एक्सरसाइज जरूर करें

डॉ. पीटर्स के मुताबिक, फिजिकल एक्टिविटी सबसे जरूरी है. जितनी कैलोरी आप खा रहे हैं उससे ज्यादा खर्च करनी है. रोजाना कम से कम 30 मिनट चलना, दौड़ना, योग या जिम करना फायदेमंद रहेगा. एरोबिक (जैसे- वॉकिंग, साइक्लिंग) और नॉन-एरोबिक (जैसे- वेट ट्रेनिंग) दोनों का कॉम्बिनेशन अच्छा होता है.

फूड लेबल पढ़ने की आदत डालें

जो भी चीज खरीदें उसका लेबल ध्यान से पढ़ें. उसमें कितना प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स, फैट और शुगर है – ये जानना जरूरी है. इससे आपको समझ आएगा कि आप क्या खा रहे हैं.

मोटापा कोई एक दिन में नहीं बढ़ता और इसे कम करना भी वक्त लेता है. लेकिन सही खानपान, एक्टिव लाइफस्टाइल और सोच में बदलाव से इसे जरूर हराया जा सकता है. अपने शरीर को प्यार करें और उसकी देखभाल करें, क्योंकि फिट रहना ही असली सुंदरता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)