Rest And Recovery: ये 8 एक्सरसाइज वर्कआउट के बाद होने वाले दर्द से दिला सकती हैं छुटकारा, रुटीन में करें शामिल

Rest And Recovery After Workout: वर्कआउट के बाद गले की मांसपेशियों में दर्द (Muscle Aches) एक सामान्य घटना है. हालांकि वे असहज हो सकते हैं, ये मांसपेशियों में दर्द का एक संकेत है कि आप अपने आप को अपनी कसरत करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं. ये दर्द उन लोगों में अधिक समय तक रहता है जिन्होंने अभी-अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की है. वर्कआउट (Workout) पूरा करने के बाद दर्द से आराम पाने के लिए अपनी दिनचर्या इन एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए. ये रिकवरी रुटीन रिकवरी को बढ़ाते हैं, ये शरीर के लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं.

इस रिकवरी रुटीन को घर पर आजमा सकते हैं

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस ने हाल ही में एक रिकवरी रुटीन को इंस्टाग्राम पर साझा किया है जो कि आप घर पर कर सकते हैं. इस दिनचर्या में फोम रोलर और प्रतिरोध बैंड जैसे उपकरणों का उपयोग शामिल है, जो एक कसरत के बाद दर्द को कम कर सकते हैं. वे शरीर की रिकवरी में तेजी ला सकते हैं.

एक नियमित आधार पर रिकवरी के लिए व्यायाम करने से तंग या गले की मांसपेशियों की वजह से किसी भी दिन की कसरत किए बिना, एक व्यक्ति को लगातार अधिक कसरत करने में मदद मिल सकती है.

"मैं हमेशा कोशिश करता हूं और एक बड़ी कसरत के बाद एक अच्छी रिकवरी प्राप्त करता हूं. मैं नीचे मुड़ता हूं और जिम में संगीत बदल देता हूं और फिर ठीक होने में समय लगता है. अगर मैं बाहर काम कर रहा हूं. तो इस समय का उपाय एक दोस्त से चैट करने के लिए भी करते हैं, "पोस्ट के कैप्शन में इटेनस लिखा है.

इसलिए यहां रिकवरी सेशन है जिसे आप क्विक और बेहतर रिकवरी के लिए कर सकते हैं:

1. ग्लूट्स - 60 सेकंड (सेट 30)

2. टीएफएल - 60 सेकंड (सेट 30)

3. रॉमोइड्स (थोरैसिक) - 40 सेकंड

4. चार-बिंदु थोरैसिक रोटेशन - 12 बार (6 पर साइड)

5. सिंगल-लेग स्ट्रेट लेग राइज - 16 बार (8 पर साइड)

6. ग्लूट्स (चित्र 4) - 80 सेकंड (पर साइड 40)

7. हिप फ्लेक्सर और क्वाड - 80 सेकंड (पर साइड 40)

यहां रिकवरी सेशन का वीडियो है. देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जाता है. प्रतिरोध बैंड और फोम रोलर्स काफी पोर्टेबल उपकरण का इस्तेमाल यहां बताए गए तरीके से करें. ये ऑनलाइन स्टोर में आसानी से मिल सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के बाद नियमित रूप से आराम और रिकवरी सेशन के लिए समय निकालते हैं.

नोट: हर समस्या का इलाज डॉक्टर से जानने के लिए हमारे यूट्यूब चैनल सेहत/वेहत को सब्सक्राइब करें.

View this post on Instagram

How Much Time Do You Spend Recovering From Working Out?⁣ If you are new to working out or if you are pushing yourself extra hard then you will most likely feel some aches and pains after your workouts. If you are starting out on your fitness journey, then that feeling could last for a few days. BUT rather than letting your body slowly and sometimes painfully recover, you can take control of your body's RECOVERY yourself! ⁣ ⁣ Stretching and using a foam roller after your workout will dramatically reduce those aches and pains - and will speed up your body's recovery. This means you will be able to continue working out more consistently without having to take days off due to tight, achey muscles. ⁣ ⁣ I always try and get a good recovery warm down in after a big workout. I turn down and change the music in the gym (I normally have it up really loud! ) and then take time to recover. If I am working out with a friend we also use this time to chat. ⁣ Give this a go after your next workout and see what difference it makes. ⁣ ⁣ RECOVERY SESSION:⁣ Glutes - 60 sec (30 per side) ⁣ TFL - 60 sec (30 per side) ⁣ Rhomboids (Thoracic) - 40 sec⁣ Four-Point Thoracic Rotation - 12 reps (6 per side) ⁣ Single-Leg Straight Leg Raise - 16 reps (8 per side) ⁣ Glutes (Figure 4) - 80 sec (40 per side) ⁣ Hip Flexor & Quad - 80 sec (40 per side) ⁣ Anterior Deltoid (RB) - 80 sec (40 per side) ⁣ ⁣ Complete once through.⁣ ⁣ Share this with a friend you work out with, and take control of your recovery together!⁣ ⁣ www.kaylaitsines.com/BBGatHome⁣ ⁣ #BBG #BBGathome #SWEATathome #recoverysession #recoveryworkout #workoutvideos

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on Oct 19, 2020 at 1:30pm PDT

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.