Balance Diet: जीवन भर एक हेल्दी डाइट का सेवन कई नॉन-कम्यूनिकेबल डिजीज (एनसीडी) और बीमारियों के साथ-साथ इसके कुपोषण के प्रभाव को रोकने में सहायता करता है. हालांकि, प्रोसेस्ड फूड्स के बढ़ते चलन, बढ़ते शहरीकरण और बदलती लाइफस्टाइल की वजह से डाइट पैटर्न में बदलाव आया है. आजकल लोग हाई कैलोरी, हाई फैट, हाई शुगर और हाई सोडियम वाला खाना खाते हैं, और बहुत से लोग बहुत कम मात्रा में फल, सब्जियां और अन्य डाइटरी फाइबर जैसे साबुत अनाज खाते हैं.
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अपनी अलग जरूरतों (जैसे आयु, लिंग, लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी लेवल) के आधार पर सभी की डाइट प्रायोरिटी अलग होंगी, लेकिन एक हेल्दी डाइट बनाना बहुत जरूरी है. अपने हालिया रीलों में से एक में पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने कुछ हेल्दी ऑप्शन्स पर चर्चा की है.
वह लिखती हैं, “अच्छा पोषण अच्छे स्वास्थ्य की नींव है. अपनी डाइट और लाइफस्टाइल को बैलेंस करके प्री-डिजीज के लक्षणों को रोगों में बदलने से रोका जा सकता है. हेल्दी खाने और अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करके आप अपने शरीर के कार्यों को बैलेंस कर सकते हैं.
हेल्दी ईटिंग टिप्स : Healthy Eating Tips
1) सभी प्रकार के फल और सब्जियां नियमित रूप से खाएं.
2) हर खाने के साथ एक कटोरी कच्चा सलाद शामिल करें.
3) हाई फाइबर वाले अनाज और दालें जैसे ज्वार, बाजरी, नाचिनी, ब्राउन राइस, चना, राजमा, चौली, साबुत मूंग आदि का सेवन करें.
4) रोजाना कुछ नट्स जैसे कच्चे बादाम और अखरोट का सेवन करें.
5) रोजाना 8-10 गिलास पानी और 1 गिलास ताजी सब्जियों का जूस पिएं.
6) रोजाना एक कप लो फैट दही का सेवन करें.
7) जिंक, क्रोमियम और विटामिन बी 6 की मेटाबॉलिक संबंधी गड़बड़ी और पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद करने के लिए चीनी का सेवन बंद करें.
8) बीमारी और कैंसर के खतरे को कम करने के लिए मक्खन, मार्जरीन, फ्राइड फूड्स और पीयूएफए बेस्ड ऑयल से बचें.
9) हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30-40 मिनट ब्रिस्क वॉक करें.
10) इन सबसे ऊपर जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और डेली हेल्दी स्लीप रूटीन बनाए रखें.
उनकी रील देखें:
हेल्दी डाइट प्लान बनाने के लिए इन बातों का ध्यान रखें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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