Confused! शुगर में कौन-कौन से फल खाने चाहिए? यहां है 5 लो शुगर फलों की लिस्‍ट, जो ब्‍लड शुगर को करेंगे कंट्रोल

फ्रूट्स में मौजूद शुगर कंटेंट के कारण डायबिटीज (diabetes) के मरीज आम तौर पर फ्रूट्स (fruits in diabetes) खाने से बचते हैं. यह सच है कि हाई शुगर कंटेंट वाले फल शुगर लेवल का बढ़ा सकते हैं पर इसका मतलब यह नहीं हैं उन्हें फल खाना ही बंद कर देना चाहिए. बॉडी के लिए जरूरी कई विटामिंस और मिनरल्स फलों से मिलते हैं ऐसे में उन्हें डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. बहुत सारे लो शुगर फल (Low sugar fruits) हैं जिन्हें डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आइए जानते हैं कुछ ऐसे फलों के बारे में जिनसे शुगर लेवल बढ़ने का नहीं होता है खतरा…

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कम शुगर कंटेंट वाले फल (Fruits with low sugar content for diabetics)

1. बेरीज (Berries)

स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी खाने में टेस्टी होने के साथ साथ लो शुगर कंटेंट वाले फल हैं. ये सभी एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिंस और फाइबर से भरपूर होते हैं और उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी काफी लो होता है. अपने इन गुणों के कारण ये डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहतरीन ऑप्शन हैं.

2. सेब (Apple)

दूसरों फलों की तुलना में सेब लो शुगर कंटेंट वाला फल है. इनमें सॉल्युबल फाइबर मिलता है, जो डाइजेशन को स्लो डाउन करने में मदद करता है. इससे ब्लड में शुगर लेवल कंट्रोल रहता है. इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी लो होता है.

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3. नाशपाती (Pear)

डायबिटीज के मरीज आराम से नाशपाती खा सकते हैं. सॉल्युबल फाइबर, विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर यह फल कम शुगर कंटेंट वाला होता है. यह देर तक फुलनेस की फीलिंग देता है जिसके कारण ब्लड में शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.

4. अनार (Pomegranate)

अनार एक लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल है. जिनके ब्लड में ग्लूकोज लेवल हाई रहता है उनके लिए यह बेहतर फल है. इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स भी मिलते हैं.

5. संतरा (Orange)

विटामिन सी , फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतरा को डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. हालांकि इसकी मात्रा सीमित रखनी चाहिए.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)