Weight Loss Tips: ना जाना पड़ेगा जिम, ना करनी होगी डाइटिंग, कर लिए ये 5 काम, तो देखते ही देखते कम होगा वजन, घटेगा बैली फैट

आजकल की बिगड़ती लाइफस्टाइल के कारण हर दूसरा व्यक्ति वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहा है. लोग वेट लॉस के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन अक्सर निराशा ही हाथ लगती है. जब भी वजन घटाने की बात आती है, तो अधिकांश लोगों के दिमाग में एक्सरसाइज और डाइटिंग का ख्याल आता है. हालांकि, कई लोगों के पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं होता और वे डाइटिंग भी नहीं कर पाते. अगर आप भी ऐसे ही सरल उपाय ढूंढ़ रहे हैं, तो यह जानकारी आपके लिए है. बिना डाइटिंग और जिम के भी आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं. चलिए, बिना किसी देरी के इन तरीकों पर नजर डालते हैं.

वजन कम करने के प्रभावी और आसान तरीके | Effective And Easy Ways To Lose Weight

लाइफस्टाइल में कुछ आसान बदलाव करके आप अपना वजन घटा सकते हैं. बस आपको इन तरीकों को अपने रोजमर्रा के रूटीन में शामिल करना होगा.

सुबह का नाश्ता न छोड़ें : वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी मील्स को नियमित रूप से लें, खासकर नाश्ता. यह दिन का सबसे अहम मील होता है. एक पौष्टिक नाश्ता आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और वजन नियंत्रण में रहता है.

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शुगर युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें : शुगर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे सॉफ्ट ड्रिंक्स, मिठाइयाँ, आइसक्रीम और पैक्ड जूस, आपके शरीर में अतिरिक्त फैट जमा कर देते हैं, जो वजन बढ़ने का कारण बनता है. जूस की बजाय साबुत फल खाएं, क्योंकि इनमें फाइबर होता है जो वजन घटाने में मदद करता है.

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं : प्रोटीन एक हेल्दी डाइट का अहम हिस्सा है और वजन घटाने में सहायक होता है. यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है. अपनी डाइट में प्रोटीन बढ़ाने के लिए चिया सीड्स या फ्लैक्स सीड्स का एक बड़ा चम्मच शामिल करें. इसके अलावा, अंडे भी आपके भोजन में शामिल कर सकते हैं.

छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाएं : यह तरीका अक्सर शादियों के बुफे में देखा जाता है. शोध के अनुसार, छोटे हिस्सों में खाना परोसने से पेट जल्दी भरने का एहसास होता है. इससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है और वजन नियंत्रण में रहता है.

अच्छी नींद लें : स्वस्थ शरीर और सही वजन बनाए रखने के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है. खराब नींद आपके हार्मोन्स को प्रभावित करती है, जो मेटाबॉलिज्म से जुड़े होते हैं. अगर आप रात में 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, तो वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए, वजन घटाने के लिए पूरी और अच्छी नींद लें.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)