Underwater Treadmill: आज के दौर में फिटनेस को लेकर लोग पहले से ज्यादा जागरूक हो गए हैं. लोग सिर्फ जिम तक सीमित नहीं रहना चाहते, बल्कि ऐसे एक्सरसाइज चाहते हैं जो हेल्दी रहने के साथ-साथ शरीर पर ज्यादा जोर भी न डालें. इसी कड़ी में एक नाम तेजी से चर्चा में है- अंडरवॉटर ट्रेडमिल यानी पानी में ट्रेडमील पर वॉकिंग या रनिंग करना. इंटरनेशनल फुटबॉल स्टार क्रिस्टियानो रोनाल्डो जैसे खिलाड़ी भी अपने फिटनेस रूटीन में पानी में ट्रेडमील और साइक्लिंग का इस्तेमाल करते हैं. वो स्विमिंग और पानी में वर्कआउट को अपनी ताकत का राज मानते हैं.
अंडरवॉटर ट्रेडमिल आखिर है क्या? (What is an underwater treadmill?)
अंडरवॉटर ट्रेडमिल एक खास तरह का ट्रेडमील होता है जिसे पूल या पानी से भरे एक टैंक में लगाया जाता है. ये ट्रेडमील बाहर से दिखने में आम ट्रेडमील जैसा ही होता है, लेकिन इसमें फर्क ये है कि इसमें वॉक या रन करते वक्त बॉडी पानी में डूबी रहती है.
पानी में चलने या दौड़ने से शरीर पर हवा के मुकाबले करीब 12 गुना ज्यादा रेजिस्टेंस यानी विरोध मिलता है. यानी आपकी हर स्टेप पर बॉडी को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और इसी वजह से कम वक्त में ज्यादा असर मिलता है.
कितनी कैलोरी बर्न होती है अंडरवॉटर ट्रेडमिल पर? (How many calories are burned on an underwater treadmill?)
पानी में ट्रेडमिल पर वॉकिंग या रनिंग करने से कैलोरी बर्न करने की रफ्तार बढ़ जाती है. जहां आप नॉर्मल ट्रेडमिल पर 30 मिनट में लगभग 200 से 250 कैलोरी बर्न करते हैं, वहीं अंडरवॉटर ट्रेडमिल पर उतने ही वक्त में 300 से 400 कैलोरी तक बर्न हो सकती है.
अगर आप ट्रेडमिल की स्पीड बढ़ा दें या वॉकिंग की जगह जॉगिंग करें, तो ये आंकड़ा और ज्यादा हो सकता है. यही वजह है कि ये तरीका वजन घटाने वालों के बीच भी पसंद किया जाने लगा है.
अंडरवॉटर ट्रेडमिल के फायदे क्या हैं? (What are the benefits of an underwater treadmill?)
Underwater Treadmill सिर्फ एक वर्कआउट नहीं बल्कि पूरी बॉडी को हेल्दी रखने का एक टूल बनता जा रहा है. इसके फायदे कई हैं:
– पानी में एक्सरसाइज करने से बॉडी पर स्ट्रेस कम पड़ता है और मसल्स बेहतर तरीके से टोन होते हैं
– ये कार्डियो फिटनेस को बढ़ाने में मदद करता है और हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखता है
– पानी की रेजिस्टेंस फैट बर्निंग की स्पीड को बढ़ा देती है
– बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस बेहतर होता है
– ये एक्सरसाइज लो-इम्पैक्ट होती है यानी जोड़ों पर लोड नहीं डालती.
जोड़ों के लिए अंडरवॉटर ट्रेडमिल क्यों फायदेमंद है?
अंडरवॉटर ट्रेडमिल उन लोगों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है जिन्हें आर्थराइटिस हो, जोड़ों में दर्द हो या कोई पुरानी चोट के कारण दर्द हो. पानी की बुआयेंसी यानी बॉडी को ऊपर उठाने की ताकत वजन का असर कम कर देती है. इससे जोड़ों पर दबाव नहीं पड़ता और धीरे-धीरे मसल्स मजबूत होने लगते हैं.
फिजियोथेरेपी में भी इसे रिकवरी का हिस्सा बनाया जाता है, ताकि बिना जोड़ों पर जोर डाले मसल्स को एक्टिव रखा जा सके.
अंडरवॉटर ट्रेडमिल के लिए कुछ सावधानियां भी हैं जरूरी
जहां फायदे हैं, वहां कुछ सावधानियां भी जरूरी हैं. Underwater Treadmill में अगर आप ज्यादा देर तक पानी में रहें तो स्किन एलर्जी या रैश हो सकते हैं, खासतौर पर अगर पानी में क्लोरीन की मात्रा ज्यादा हो. इसके अलावा शुरुआत में पानी की रेजिस्टेंस की वजह से मसल्स में थकान या हल्का दर्द महसूस हो सकता है.
कुछ लोगों को पानी में वर्कआउट करते वक्त सांस लेने में दिक्कत भी हो सकती है, खासकर अगर उन्हें पहले से कोई श्वास संबंधी समस्या हो.
किसे नहीं करनी चाहिए अंडरवॉटर ट्रेडमिल एक्सरसाइज?
– अगर किसी को स्किन इंफेक्शन, ओपन वुंड या एलर्जी हो तो पानी में ट्रेडमील से बचना चाहिए
– जिनके शरीर में मेटल इम्प्लांट्स लगे हों और डॉक्टर ने पानी से परहेज बताया हो
– हार्ट पेशेंट्स या जिनको सांस से जुड़ी समस्या हो, वो डॉक्टर की सलाह लेकर ही ये एक्सरसाइज करें
– प्रेग्नेंसी में भी बिना मेडिकल गाइडेंस इस एक्सरसाइज से दूरी रखना बेहतर होता है
अंडरवॉटर ट्रेडमिल एक बेहतरीन और इनोवेटिव एक्सरसाइज है जो कम वक्त में ज्यादा असर देने का दावा करती है. हालांकि इसे अपनाने से पहले अपनी सेहत की स्थिति को ध्यान में रखकर एक्सपर्ट से सलाह जरूर लेनी चाहिए.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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