Yoga asanas to reduce stress and anxiety: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में इंसान के पास दो पल चैन से बैठने का समय नहीं है, ऐसे में कहीं न कहीं स्ट्रेस और एंग्जायटी के शिकार हो रहे हैं, जिसका सीधा असर सेहत पर पड़ता है. ऐसे में अगर आप लंबे समय से स्ट्रेस और एंग्जायटी महसूस कर रहे हैं, तो हम आपको कुछ योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे करने पर इससे काफी हद तक राहत मिलेगी.
स्ट्रेस और एंग्जायटी से राहत पाने के लिए करें ये योगासन ( Yoga asanas to reduce stress and anxiety)
1. चाइल्ड पोज (बालासन) Child's Pose (Balasana)
चाइल्ड पोज, जिसे योग में बालासन के नाम से जाना जाता है, वह स्ट्रेस और एंग्जायटी को दूर करने में काफी हद तक मदद करता है. इस आसन में अपने बड़े पैर की उंगलियों को बैठकर छूना होता है. अगर आप ये आसान करना चाहते हैं तो अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और धीरे से अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपने धड़ को ज़मीन पर टिकाएं. इसके बाद अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें. गहरी सांस लें. इसके बाद आपको रीढ़ की हड्डी के साथ सुखदायक खिंचाव महसूस होगा.
2. कैट-काउ पोज (मार्जरीआसन-बिटिलासन) (Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
इस आसन को करने के लिए आपको टेबल टॉप पोजीशन में आना होगा. इसके लिए अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखना होगा. इसके बाद जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़ें (काऊ पोज), जिससे आपका पेट जमीन की ओर आएगा. इससे आपको काफी हद तक आराम मिलेगा.
3. आगे की ओर खड़े होकर झुकना (उत्तानासन) (Standing Forward Bend (Uttanasana)
उत्तानासन, या खड़े होकर आगे की ओर झुकना, ऊपरी शरीर में तनाव को दूर करने और मन को शांत करने का एक शानदार आसान है. इसमें अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करनी होगी. इसके बाद अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें. अपने पैर की उंगलियों या फर्श तक टच करें और फिर अपने सिर को लटका दें. इसके बाद आपको अपनी गर्दन, कंधों और जबड़े को आराम देना होगा. बता दें, इस आसन को करने से चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है.
4. बैठे हुए आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन) Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
पश्चिमोत्तानासन, या बैठे हुए आगे की ओर झुकना, पूरी रीढ़ को फैलाने और तनाव को कम करने के लिए एक अद्भुत आसन है. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें. इसके बाद गहरी सांस लें और अपने पैर की उंगलियों को छूने या अपने टखनों को पकड़ने के लिए आगे की ओर बढ़ें.अपनी रीढ़ को लंबा रखें. इस आसन को करने से शरीर को काफी रिलैक्स मिलेगा और आप अच्छा महसूस करेंगे.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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