International Yoga Day: 21 जून को हर साल अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है. योग हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. हर बार इंटरनेशनल योग दिवस की थीम (International Yoga Day Theme) एक खास विषय पर रखी जाती है, लेकिन इस बार कोरोनावायरस (Coronavirus) महामारी को देखते हुए अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की थीम 'घर पर योग, परिवार के साथ योग' (Yoga At Home, Yoga With Family) रखी गई है. क्योंकि इस समय सोशल डिस्टेंसिंग का ध्यान रखना जरूरी है. पाचन की समस्या (Digestive Problem) हर किसी को हो सकती है. चाहे वह पेट खराब हो, पेट दर्द हो, अपच, कब्ज (Constipation), मतली, एसिडिटी (Acidity) किसी भी तरह की परेशानी हो सकती है. पाचन के लिए योग (Yoga For Digestion) रामबाण साबित हो सकता है. हमारा पाचन तंत्र फूड्स और ड्रिंक्स को तोड़ता है जो आप शरीर द्वारा जरूरी पोषण और ऊर्जा के लिए उपभोग करते हैं.
आप कई बार गैस, पेट फूलना (Flatulence), मतली, कब्ज या दस्त जैसे पाचन संबंधी लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन जब यह लगातार या पुराना होता है, तो यह कई गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है. आप जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव या अपने पाचन में सुधार (Improve Digestion) कर सकते हैं. पाचन को बेहतर रखने के लिए हेल्दी भोजन करना चाहिए. अपने आहार में खूब सारा फाइबर शामिल करें और खूब पानी पिएं, लेकिन पाचन की समस्याओं से लड़ने के लिए कुछ योगासन (Yoga To Fight Digestion Problems) कारगर हो सकते हैं.
साथ ही पेट की समस्याओं के लिए योग (Yoga For Stomach Problems) एक नेचुरल उपाय हो सकता है. इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) के मौके पर यहां कुछ योग आसनों के बारे में बताया गया है, जिन्हें करके आप पाचन को हेल्दी रख सकते हैं.
पाचन में सुधार करने के लिए योग और टिप्स | Yoga And Tips To Improve Digestion
1. खूब पानी पिएं
आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर उस जलवायु पर निर्भर करता है जहां आप रहते हैं. आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए. अपर्याप्त पानी का सेवन कब्ज का एक सामान्य कारण है. कब्ज को रोकने के लिए, आप विभिन्न साधनों के माध्यम से अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं, जैसे कि गैर-कैफीन युक्त ड्रिंक पीना, फल और सब्जियां खाना, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है.
International Yoga Day 2020: हाइड्रेट रहने से पाचन में सुधार किया जा सकता है2. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
धीरे-धीरे और मन लगाकर खाने से पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है. जब आप टीवी, फोन और अन्य विकर्षणों के साथ भोजन करते हैं तो आप खाने की प्रक्रिया पर ध्यान नहीं दे रहे होते हैं. भोजन एक महत्वपूर्ण जीवन-निर्वाह क्रिया है जिसे आपके सभी ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है. जब आप मन लगाकर खाने का अभ्यास करते हैं, तो आप भोजन को अधिक से अधिक बार चबाते हैं जो आसान पाचन में सहायता करता है.
3. योग थेरेपी
प्राणायाम और ध्यान मुद्राओं के साथ योग आसन अच्छे पाचन क्रिया को शुद्ध करने, उत्तेजित करने, सहायता करने और प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं. पाचन पाचन की समस्याएं तनाव, चिंता आदि के कारण होती है जब आप शांत होते हैं और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं, तो आपके पास एक हेल्दी भूख होती है, और भावनात्मक खाने से बच जाते हैं; अनियमित भोजन समय और अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें. ध्यान और प्राणायाम आपको मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.
4. योग आसनों के साथ आगे बढ़ें
अपने जीवनशैली में उन सकारात्मक लाभों को नोटिस करने के लिए अपनी जीवनशैली में आसन के रूप में शारीरिक गतिविधि जोड़ें. वज्रासन एक मात्र ऐसा आसन है जिसे भोजन करने के तुरंत बाद किया जा सकता है. प्रत्येक आसन को 30 सेकंड तक करें और 5 सेट के लिए दोहराने की कोशिश करें. जानिए इस योग मुद्रा और अन्य के बारे में.
वज्रासन (Thunderbolt Pose)
वज्रासन करने का तरीका- अपने शरीर के किनारों से अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें.
- आगे झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी चटाई पर रखें.
- अपनी एड़ी पर अपनी श्रोणि रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें.
- आपकी जांघों को आपके पिंडली की मांसपेशियों को दबाना चाहिए.
- अपनी एड़ी को एक-दूसरे से थोड़ा अलग रखें.
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
- अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें.
- इस आसन को कुछ देर के लिए रोककर रखें.
- धीरे-धीरे श्वास और सांस छोड़ते रहें.
Best Yogasan For Digestion: वज्रासन एकमात्र योग मुद्रा है जिसे आप भोजन के बाद कर सकते हैंमलासन (Malasana)
मलासन करने का तरीका- अपने शरीर के किनारों से अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें.
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी श्रोणि को नीचे करें और इसे अपनी एड़ी पर रखें.
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट रहें.
- आप या तो अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर रख सकते हैं या प्रार्थना की मुद्रा में उन्हें अपनी छाती के सामने जोड़ सकते हैं
सलाह: घुटने के जोड़ों के दर्द, गठिया या घुटने की चोट से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए.
भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन करने का तरीका- अपने पेट के बल लेट जाएं..
- अकेले हथेलियों के सहारे अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं.
- अपनी गर्दन को पीछे की ओर थोड़ा सांचे और ऊपर देखें.
- सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि को फर्श पर दबाया गया है.
- फर्श पर दबाकर अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालें.
- कुछ सेकंड के लिए आसन को रोककर रखें.
International Yoga Day 2020: भुजंगासन पीठ दर्द से राहत दिलाने के साथ पेट के लिए भी फायदेमंद हो सकता हैअपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए, घर का बना खाना खाएं जो ताजा और गर्म हो. बहुत अधिक मसालेदार, प्रोसेस्ड फूड, या ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा या चीनी की मात्रा में अधिक हों. फाइबर को भरपूर मात्रा में शामिल कररें क्योंकि यह पाचन के लिए अच्छा होता है. अपने आहार में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाने जानी वाली स्वस्थ वसा जोड़ें जो आपके दिल के लिए अच्छा हो सकती है. हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पिएं.
(ग्रैंड मास्टर अक्षर एक योग मास्टर, आध्यात्मिक गाइड और लाइफस्टाइल कोच हैं)
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