Yoga Asanas For Weight Loss: अंतरराष्ट्रीय योग दिवस, 21 जून को मनाया जाता है. इस दिन पूरी दुनिया को यह संदेश दिया जाता है कि हमारी भागदौड़ भरी जिंदगी में योग से खुद को कैसे स्वस्थ रखा जा सकता है. योग स्वस्थ जीवन के नजरिए से सबसे अचूक और रामबाण इलाज है, जो हमारे शरीर से कई बीमारियों को खत्म करता है. वैसे तो योग करने के कई फायदे हैं. लेकिन इस खास दिन हम आपको बताने जा रहे हैं, दुनिया की सबसे बड़ी समस्या में से एक वेट लॉस के बारे में, जिसका समाधान इन 5 योगासन से आसानी किया जा सकता है. बढ़ता शरीर या कहें मोटापे से आज ज्यादातर लोग जूझ रहे हैं. लाइफ के बिजी रूटीन और खाने पर कंट्रोल ना कर पाने के चलते लोग मोटे हो रहे हैं. चलिए जानते हैं किन 5 योगासन से कैसे कम करें वेट लॉस.
वजन कम करने के लिए 5 योगासन (5 Yoga Asanas For Weight Loss)
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धनुरासन (Bow Pose -Dhanurasana)
वेट लॉस करने के लिए धनुरासन बहुत जरूरी है. इसमें शरीर को धनुष की तरह मोड़ दिया जाता है. यह एक तरह का बैकबेंड आसन है, जिसे पेट के बल लेटकर किया जाता है. इसमें सबसे पहले घुटनों को मोड़कर पैरों को पकड़ना होता है और फिर सीने और जांघो को ऊपर उठाना है. इसके बाद धनुष के आकार में टिके रहना होता है.
सूर्य नमस्कार (Sun Salutation -Surya Namaskar)
योगासन क्रिया में यह आसन सबसे लंबा है, इसमें 12 योगासन एक साथ किए जा सकते हैं. यह मानकर चलें कि शारीरिक वजन कम करने के लिए यह योग बहुत जरूरी है. एक तरह से यह फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जिसमें मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है. पाचन क्रिया में सुधार होता है और पेट से जुड़ी समस्याएं खत्म होने लगती हैं, जैसे गैस, बदहजमी, अपच और कब्ज.
सेतु बंध सर्वांगासन (Bridge Pose-Setu Bandha Sarvangasana)
यह योगासन दिखने में जितना आसान लगता है, उतना है नहीं. इसमें शरीर को ब्रिज या कहे एक पुल की तरह बनाना पड़ता है. सेतु बंध सर्वांगासन वजन कम करने के साथ-साथ कूल्हों, पीठ, पैरों को मजबूत करने और गर्दन, कंधे व छाती को खोलने में सहायता करता है. इसमें अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें और हथेलियों को नीचे की ओर करें. सांस अंदर लें और फिर कूल्हों को ऊपर उठाएं और ठुड्डी को सीने की ओर ले जाएं. कंधों और पैरों के तलवों को जमीन पर टिका कर रखें.
नौकासन (Boat Pose-Naukasana)
इस योगासन में सबसे ज्यादा पेट पर जोर पड़ता है और सारा वजन हमारे हिप्स पर होता है.वजन कम करने का प्लान कर रहे हैं तो नौकासन बहुत काम आने वाला है. इस आसन में शरीर एक नौका की तरह हो जाता है. इसलिए इसे नौकासन कहते हैं. इससे लिवर और पेट संबंधी कई बीमारियां भी दूर होती हैं.
त्रिकोणासन (Triangular Pose -Trikonasana)
वजन कम करने के लिए पांचवां और आखिरी आसन त्रिकोणासन है, जिसे त्रिभुज मुद्रा भी कहा जाता है. इस आसन में शरीर को त्रिकोण के आकार में झुकाया जाता है. इससे शरीर लचीला और मजबूत बनता है. वजन कम करने के साथ-साथ यह मानसिक तनाव भी कम करता है. इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच 2 से 3 फीट की दूरी बना लें. इसके बाद दाहिने पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं और बाएं पैर को अंदर की मोड़ लें. इसके बाद दोनों हाथों को कंधे की सीध पर ले जाएं, फिर हथेलियों को नीचे की ओर रखें और अब धीरे-धीरे दाईं और बाईं ओर पैर को छुएं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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