Strong Immune System: पूरी दुनिया में जो महामारी जारी है, उसने हर किसी को काम करने के तरीके में एक बदलाव के लिए मजबूर कर दिया है. घर की दिनचर्या से लेकर, हेल्दी और फिट लाइफस्टाइल को बनाए रखने तक का चलन बन गया, जबकि 'इम्यूनिटी' बढ़ाने के तरीकों (Ways To Increase Immunity) ने हेल्थ केयर में तूफान ला दिया है. इम्यून सिस्टम (Immune System), जिसे बैक्टीरिया, वायरस और संक्रमण के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में माना जाता है. जो हानिकारक वायरस से बचाता है. साथ ही इम्यूनिटी (Immunity) समग्र स्वास्थ्य की एक कुंजी है. एक मजबूत इम्यूनिटी (Strong Immunity) कई बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकती है. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इम्यूनिटी एक दिन में नहीं बनती है, लेकिन समय के साथ-साथ आपकी जीवनशैली में कुछ बदलाव करना, एक हेल्दी रुटीन बनाना, पौष्टिक खाना और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से इम्यून सिस्टम को मजबूत (Strong Immune System) किया जा सकता है.
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एक हेल्दी सुबह का रुटीन (Healthy Morning Routine) उन लोगों के लिए आदर्श है जो विशेष रूप से एक बेहतर दिन की इच्छा रखते हैं. जब आपको एक ही दिन में कई सारे काम करने हों, यहां 5-स्टेप दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप इम्यून सिस्टम को मजबूत (Strong Immune System) बना सकते हैं. ये 5 का इम्यूनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय (Home Remedies To Increase Immunity) की तरह काम कर सकते हैं.
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए मॉर्निंग रुटीन | Morning Routine For Increase Immunity
1. ध्यान (Meditation)
जैसे ही आप उठते हैं, अपने बिस्तर पर बैठते समय बालासन मुद्रा या बाल मुद्रा करें और यथासंभव लंबे समय के लिए इसी स्थिति में रहें. यह योग आसन सुबह मांसपेशियों की जकड़न में आराम करने में मदद करता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है.
फिर सीधे बैठें और ध्यान करें या रात की नींद के बाद शरीर को आराम देने और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करने के लिए बुनियादी श्वास अभ्यास करें.
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Immunity Booster Routine: ध्यान प्रतिरक्षा को बढ़ाने में सहायक है और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है2. ऑयल पुलिंग (Oil Pulling)
यह एक प्राचीन आयुर्वेदिक तकनीक है जिसमें मुंह में लगभग 5-7 मिनट के लिए कोल्ड प्रेस्ड शुद्ध कोकोनट ऑयल (वीसीएनओ) की अदला-बदली शामिल है. विशेषज्ञों द्वारा ऑयल पुलिंग की सिफारिश की गई है क्योंकि वीसीएनओ में मौजूद लॉरिक एसिड मुंह में बैक्टीरिया की फैटी परत से टूट जाता है, जिससे मौत हो जाती है. आपके उठने के तुरंत बाद इसे खाली पेट किया जाना चाहिए.
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3. हाइड्रेशन (Hydrate)
शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए दो गिलास पानी पिएं. आप एक गिलास पानी में आधा नींबू और अदरक, एक चुटकी काली मिर्च पाउडर, हल्दी और ताजा दालचीनी डालकर DIY इम्युनिटी ड्रिंक भी बना सकते हैं.
4. व्यायाम करें (Exercise)
सुबह नियमित व्यायाम करना किसी भी सुस्ती के शरीर से छुटकारा पाने के लिए आदर्श है. किसी भी गतिविधि का 30 मिनट का सत्र बाकी दिनों के लिए शारीरिक रूप से शरीर को चार्ज करेगा और साथ ही ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करेगा. एक बुनियादी कसरत जैसे साइकिल चलाना या जॉगिंग से शुरुआत करें और फिर अपने शरीर के प्रकार और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार वज़न के साथ तीव्रता बढ़ाएं. एक फिट और स्वस्थ शरीर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली सुनिश्चित करेगा.
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Immunity Booster Routine: नियमित व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है5. पौष्टिक नाश्ता (Wholesome Breakfast)
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है और इसे छोड़ना या समझौता नहीं करना चाहिए. स्वस्थ विकल्प के साथ पौष्टिक, पौष्टिक नाश्ता जैसे कि डेयरी या अंडे जैसे प्रोटीन के संयोजन के साथ-साथ कार्ब्स और फाइबर जैसे ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, आदि का सेवन करें.
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इम्यूनिटी को मजबूत करने की जरूरत पर ध्यान केंद्रित करते हुए, दिन में स्वस्थ और ऊर्जावान शुरुआत के लिए 2 चम्मच शुद्ध कोकोनट ऑयल लेने की आदत डालें. वर्जिन नारियल तेल एक शाकाहारी अनुकूल सुपरफूड है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. प्रत्यक्ष खपत के अलावा इसे आपकी सुबह की स्मूदी या नाश्ते के हलवे के कटोरे में जोड़ा जा सकता है.
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