Yoga Asanas To Reduce Exam Stress: परीक्षा का समय हर छात्र के लिए तनावपूर्ण हो सकता है. बेहतर प्रदर्शन की चिंता और लगातार पढ़ाई से मानसिक और शारीरिक थकान बढ़ जाती है. ऐसे में तनाव को दूर करने को क्या करना चाहिए? ये सवाल शायद हर बच्चे के दिमाग में आता होगा. आपको बता दें योग एक प्रभावी तरीका है, जो न केवल तनाव को कम करता है बल्कि ब्रेन को भी शांत और एकाग्र बनाने में मदद करता है. यहां 5 योग आसन बताए जा रहे हैं, जिन्हें स्टूडेंट्स अपने रूटीन में शामिल करके परीक्षा के तनाव को दूर कर सकते हैं.
एग्जाम स्ट्रेस से राहत पाने के लिए योग (Yoga To Relieve Exam Stress)
1. बालासन (Child Pose)
अपने घुटनों के बल बैठें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं. माथा जमीन को स्पर्श करे और हाथ आगे की ओर फैलाएं. यह आसन मन को शांति प्रदान करता है, तनाव कम करता है और शरीर की थकान दूर करता है.
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2. भुजंगासन (Cobra Pose)
पेट के बल लेटें और दोनों हथेलियों को कंधों के नीचे रखें. शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं. यह आसन मस्तिष्क को सक्रिय करता है, रक्त संचार बढ़ाता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.
3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
आरामदायक स्थिति में बैठें. एक नथुने को बंद करें और दूसरे से गहरी सांस लें, फिर प्रक्रिया को बदलें. यह प्राणायाम मानसिक तनाव को कम करता है, मन को शांत करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है.
4. वृक्षासन (Tree Pose)
सीधे खड़े हों और एक पैर को दूसरे पैर की जांघ पर टिकाएं. हाथों को ऊपर उठाकर नमस्ते की मुद्रा बनाएं. यह आसन मानसिक संतुलन को सुधारता है, एकाग्रता बढ़ाता है और आत्मविश्वास को मजबूत करता है.
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5. शवासन (Corpse Pose)
पीठ के बल लेटें और अपने शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें. गहरी सांस लें और छोड़ें. यह आसन गहरी शांति प्रदान करता है, मानसिक तनाव दूर करता है और एनर्जी को पुनः स्थापित करता है.
योग के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें:
- सुबह खाली पेट योग करना ज्यादा फायदेमंद होता है.
- आसनों को धीरे-धीरे और सही तरीके से करें.
- नियमित अभ्यास करना जरूरी है, भले ही दिन में 10-15 मिनट का समय ही दें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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