ट्रेडमिल वॉक जरूर करें, लेकिन इन सावधानियों के साथ

Using a Treadmill With Knee Pain: वॉक करने का मूड बनता है, लेकिन अक्सर मौसम आड़े आ जाता है. गर्मी की तेज धूप, बारिश का पानी और ठिठुरा देने वाली सर्दी में वॉक करने निकल जाना हर किसी के बस की बात नहीं होती. ऐसे लोगों के लिए ट्रेड मिल एक अच्छा विकल्प है. ट्रेडमिल पर वॉक करने का भी अपना अलग तरीका है. जिस तरह आप वॉकिंग ट्रैक पर, पार्क या सड़क पर वॉक करते हैं उस तरह से ट्रेड मिल पर वॉक नहीं कर सकते. अक्सर ट्रेड मिल की भागती हुई पट्टी के साथ कदमों का तालमेल बिठाने में लोगों को दिक्कत होती है. कई बार घुटनों पर चोट लगने का डर सताता है. इस वजह से लोग ट्रेडमिल पर भी वॉक करना बंद कर देते हैं. लेकिन आज हम आपको ट्रेडमिल के इस्तेमाल का सही तरीका बता रहे हैं. घुटनों के डैमेज के डर से ट्रेडमिल से तौबा न करें. ये तरीके अपनाएं और ट्रेडमिल वॉक का पूरा लाभ उठाएं

ट्रेडमिल पर बरतें ये सावधानियां (How To Avoid Injury When Using A Treadmi)

• ट्रेडमिल पर वॉक शुरू करने से पहले वॉर्मअप जरूर करें
• ट्रेडमिल पर वॉक करें रनिंग नहीं
• अपनी रफ्तार धीरे धीरे बढ़ाएं
• शुरूआत में 20 से 30 मिनट ही वॉक करें
• इसके बाद ही 40 से 45 मिनट वॉक कर
• हर पांच मिनट में अपनी रफ्तार में बदलाव करते रहें
• सही साइज के जूते पहनकर ही वॉक करें

आइए जानते हैं कि ट्रेडमिल वॉक से आपको क्या-क्या फायदे मिलते हैं (Amazing Benefits Of Walking On A Treadmill)

1. वॉक करने से पेट पर जमा फैट कम होता है.
2. स्किन के नीचे जमा फैट को भी वॉक करने से कम किया जा सकता है.
3. इससे ADRB2 जीन का एक्सप्रेशन भी प्रभावित होता है. जिससे वजन घटता है.
4. जीन में भी बदलाव होता है जिससे गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.