हेल्दी रहने के लिए रोजाना कितना पानी पीना चाहिए? जानें पानी पीने के क्या हैं फायदे

Benefits Of Drinking Water In Hindi: पानी पीना हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना जरूरी है ये बताने की जरूरत नहीं है. किसी भी जीव के स्वस्थ रहने के लिए पानी बहुत जरूरी है. एक इंसान के शरीर में आधे से ज्यादा हिस्सा पानी होता है. इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने, मेटाबॉलिज्म में सुधार, यूरिन के द्वारा से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलने और शरीर के तापमान को कंट्रोल करने के लिए यह आवश्यक है. अक्सर शरीर में पानी  की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए रोजाना आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है. हालांकि, हर किसी के लिए एक ही पैमाना इस्तेमाल नहीं हो सकता. आइए, जानते हैं कि किसे हर दिन कितना पानी पीना चाहिए? 

गर्मी में रहने वाले लोगों या रेगुलर एक्सरसाइज करने वाले लोगों को ज्यादा पानी पीने की जरूरत होती है. मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक की तुलना में ज्यादा पानी होता है, इसलिए ज्यादा मांसपेशियों वाले लोगों को ज्यादा पानी की जरूरत होती है. बड़े व्यक्तियों को भी ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए आम तौर पर ज्यादा पानी की जरूरत होती है. शारीरिक गतिविधियां पसीने और सांस के जरिए पानी की कमी को बढ़ाती है, इसलिए ज्यादा तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत होती है.

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गर्मी में रहने से पसीना ज्यादा आता है, जिससे पानी की जरूरत बढ़ जाती है. ऊंचाई पर रहने से सांस तेज हो सकती है और यूरिन की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे पानी की जरूरत बढ़ जाती है. बुखार, दस्त और उल्टी जैसी स्थितियों के कारण भी पानी की कमी ज्यादा होती है और इसलिए ज्यादा लिक्विड के सेवन की जरूरत होती है. ज्यादा मात्रा में नमक या प्रोटीन का सेवन करने से शरीर की पानी की जरूरत बढ़ जाती है. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को बच्चे और दूध उत्पादन को सहारा देने के लिए ज्यदा लिक्विड की आवश्यकता होती है.

ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) के अनुसार, लोगों को हर छह से आठ ग्लास पानी पीना चाहिए, जिसमें पानी और चीनी रहित ड्रिंक जैसे चाय और कॉफी शामिल हैं. अनिवार्य रूप से, आपको पूरे दिन पर्याप्त पानी या लिक्विड पीना चाहिए ताकि आपका यूरिन साफ और हल्का पीला हो.

व्यक्तिगत शारीरिक संकेत भी आपके लिए पानी की सही मात्रा निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं. आपको एक दिन में आठ गिलास से ज्यादा या कम पानी की जरूरत हो सकती है. वर्ष 2022 में साइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में आठ गिलास पानी पीना कई लोगों के लिए बहुत ज्यादा हो सकता है. रिसर्च में सुझाव दिया कि हमारे डेली पानी के सेवन का लगभग आधा हिस्सा खाने से आता है, इसलिए लोगों को प्रतिदिन केवल 1.5 से 1.8 लीटर पानी की आवश्यकता हो सकती है.

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