एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? डॉक्टर ने बताया उम्र और जरूरत के हिसाब से सही मात्रा

How Much Water To drink In A Day : क्या आप भी बिना प्यास लगे बार-बार पानी पीते हैं? एक्सपर्ट के अनुसार जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है. ये बात तो हम सभी बचपन से सुनते आए हैं "पानी ज्यादा पीना अच्छा होता है." लेकिन क्या सच में ऐसा है? क्या दिनभर में पानी जितना ज्यादा पिया जाए, उतना ही अच्छा होता है? या इसका भी एक सही माप होती है? चलिए आज इस बात को समझते हैं कि हमें रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, कब पीना चाहिए और कितना ज्यादा पानी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है.

इस विषय में विस्तार से बात कर रहे हैं फरीदाबाद,  AIMS में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग के डायरेक्टर और HOD डॉ. अमित मिगलानी से.

एक द‍िन में कितना पानी पिएं? (ek din me kitna pani pina chahiye)

शरीर में कितने मात्रा पानी की जरूरत है

डॉक्टर के अनुसार हर इंसान के शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है. पानी की वजह से शरीर में खून का बहाव ठीक रहता है, पाचन ठीक होता है और शरीर से गंदगी बाहर निकलती है. जब शरीर में पानी कम हो जाता है तो थकावट, सिरदर्द, चक्कर और कब्ज जैसी परेशानियां शुरू हो जाती हैं. इसलिए रोजाना सही मात्रा में पानी पीना जरूरी है.

एक दिन में कितने लीटर पानी पीना सही होता है?

साधारण तौर पर एक दिन में ढाई से तीन लीटर पानी पीना काफी माना जाता है. अगर आप ज्यादा पसीना बहाते हैं, जैसे कि मेहनत वाला काम करते हैं या धूप में रहते हैं, तो यह मात्रा तीन से चार लीटर तक बढ़ सकती है. लेकिन अगर आप छह से आठ लीटर या उससे ज्यादा पानी एक दिन में पीते हैं, तो यह नुकसानदायक हो सकता है.

क्या ज्यादा मात्रा में पानी पीने से  नुकसान हो सकता है?

हर चीज की एक हद होती है. अगर आप जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, तो शरीर में मौजूद खनिज (जैसे सोडियम) पतले हो जाते हैं. इसका असर दिमाग, दिल और किडनी पर पड़ सकता है. इसे "वॉटर टॉक्सिसिटी" या "पानी का ज़हर" भी कहा जाता है. इसके लक्षणों में उलझन, चक्कर आना, बेहोशी और कभी-कभी जान का खतरा भी हो सकता है.

कम पानी पीने के नुकसान

अगर आप बहुत कम पानी पीते हैं, तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है जिसे "डिहाइड्रेशन" कहा जाता है. इसका असर सबसे पहले स्किन, पेशाब और एनर्जी पर दिखता है. आपकी स्किन सूखी लगती है, थकावट जल्दी होती है और सिरदर्द बना रहता है.

कब पानी पीना अच्छा होता है?

1. सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है.
2. खाने से आधा घंटा पहले पानी पीने से पाचन सही रहता है.
3. खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने से बचना चाहिए.
4. जरूरत के हिसाब से दिनभर में थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीना अच्छा होता है.

हर किसी की जरूरत अलग होती है

हर इंसान की पानी की जरूरत उसकी उम्र, काम, मौसम और शरीर की बनावट पर निर्भर करती है. इसलिए किसी एक तय मात्रा को सभी पर लागू नहीं किया जा सकता, लेकिन ढाई से तीन लीटर एक औसत मापदंड माना जा सकता है.

डॉ. अमित मिगलानी पेट, पाचन तंत्र और लिवर से जुड़ी बीमारियों के विशेषज्ञ डॉक्टर हैं। उन्हें गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी के क्षेत्र में 18 साल से अधिक का अनुभव है। वर्तमान में वह एशियन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज, फरीदाबाद में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग के निदेशक और विभागाध्यक्ष (एचओडी) के रूप में कार्यरत हैं।

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