गर्मियों में कितने लीटर पानी पीना चाहिए? कम पीने से शरीर में दिखते हैं ये बदलाव, पहचान लीजिए

How Much Water To Drink In Summer: गर्मी का मौसम आते ही शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी हो जाता है. बढ़ते तापमान और तेज धूप की वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन, कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है. बहुत ज्यादा डिहाइड्रेट होने पर आप गंभीर रूप से बीमार भी हो सकते हैं. ऐसे में सही मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी होता है. लेकिन, सवाल यह है कि गर्मियों में कितने लीटर पानी पीना चाहिए और कम पानी पीने से शरीर में क्या बदलाव आते हैं? आइए जानते हैं.

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गर्मियों में कितने लीटर पानी पीना चाहिए?

गर्मी के मौसम में शरीर को सामान्य से ज्यादा पानी की जरूरत होती है. आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को 8-10 गिलास (लगभग 2.5-3 लीटर) पानी पीना चाहिए. हालांकि, यह मात्रा फिजिकल एक्टिविटी, उम्र और मौसम के अनुसार बदल सकती है.

अगर आप ज्यादा पसीना बहाते हैं या बाहर काम करते हैं – 3-4 लीटर पानी जरूरी है. अगर आपका रूटीन हल्का है – 2.5-3 लीटर पानी पर्याप्त होता है. अगर आप एक्सरसाइज करते हैं – 4 लीटर पानी पीना बेहतर होता है.

कम पानी पीने से शरीर में दिखने वाले बदलाव (Changes In The Body Due To Drinking Less Water)

डिहाइड्रेशन और कमजोरी: जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो आपको थकान, सिर दर्द और सुस्ती महसूस होने लगती है.
पाचन संबंधी समस्याएं: कम पानी पीने से कब्ज, एसिडिटी और अपच की शिकायत हो सकती है.
त्वचा रूखी और बेजान दिखने लगती है: शरीर में नमी की कमी से त्वचा का ग्लो कम हो जाता है और ड्राईनेस बढ़ जाती है.
गर्मी से जुड़ी बीमारियां बढ़ती हैं: हीट स्ट्रोक, चक्कर आना और ब्लड प्रेशर कम होना जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं.
पीला यूरिन: कम पानी पीने से आपके यूरिन में पीलापन दिखाई दे सकता है.

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कैसे रखें शरीर को हाइड्रेटेड?

हर 2 घंटे में पानी पिएं, भले ही प्यास न लगे. नारियल पानी, नींबू पानी और फल जैसे तरबूज, खीरा, संतरा खाएं. चाय-कॉफी की जगह हर्बल ड्रिंक और ताजे जूस का सेवन करें.

गर्मियों में सही मात्रा में पानी पीना सेहत के लिए बेहद जरूरी है. अगर आप हर दिन 2.5-3 लीटर पानी का सेवन करते हैं, तो डिहाइड्रेशन और गर्मी से जुड़ी समस्याओं से बच सकते हैं. इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखना और सही मात्रा में पानी पीना न भूलें!

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)