Weak Bones: कई लोग हड्डियों की कमजोरी की वजह से परेशान रहते हैं. सर्दियों (Winter) में यह परेशानी और भी बढ़ जाती है. हड्डियों की मजबूती (Bone Firming) के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम (Calcium) होना जरूरी है. हड्डियां कमजोर क्यों होती हैं? (Why Are Bones Weak) हड्डियां कमजोर होने के कारण (Causes) कई हो सकते हैं. ये तो आप भी जानते होंगे कि शरीर मे कैल्शियम की आपूर्ती करने के लिए आपको दूध पीना चाहिए. लेकिन, क्या सिर्फ दूध पीने से कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) दूर हो सकती है. यह वह फूड हैं जो उन लोगों के काफी काम आ सकते हैं जो दूध पीना पसंद नहीं करते हैं. हम यहां कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो न सिर्फ आपकी कमजोर हड्डियों (Weak Bones) को मजबूत बनाएंगे बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं.
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कैल्शियम की कमी और खराब जीवनशैली के कारण लोगों में कई तरह की समस्याएं पैदा हो जाती हैं. हड्डियों से जुड़ी समस्याएं (Bone Problems) भी इन्हीं में से एक है. ऐसे में हड्डियों को खोखला (Hollow Bones) बना देने वाली ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का खतरा बढ़ रहा है. यहां जानें हड्डियों की कमजोरी का कारण और बचाव के लिए क्या खाएं...
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Food For Strong Bones: आरामदायक जीवन शैली के कारण कमजोर हो सकती हैं हड्डियांइन कारणों से होती हैं हड्डियां कमजोर
1. ज्यादा शराब या धूम्रपान का सेवन भी आपकी हड्डियों पर बुरा प्रभाव डाल सकता है. इनसे आपकी हड्डियां बहुत जल्दी कमजोर होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है.
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2. आरामदेह जीवनशैली होना हड्डियों के लिए नुकसान दायक हो सकती है. दरअसल हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए आपका सक्रिय रहना बहुत जरूरी है.
3. अगर आप अपनी डाइट में सही मात्रा में कैल्शियम का सेवन नहीं करते, तो आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. हड्डियां कमजोर होने के कई नुकसान हैं.
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4. अगर आपको थाइरॉइड संबंधी समस्या है, और थाइरॉइड ग्रंथि ठीक ढंग से काम नहीं कर रही है, तो इसका असर आपकी हड्डियों पर पड़ सकता है.
5. कभी-कभी कुछ दवाइयों का सेवन करना या फिर अनुवांशिक कारणों के चलते भी हड्डियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं.
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ये फूड्स बनाएंगे हड्डियों को मजबूत
1. दूध (Milk)
जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वो है दूध. यह पचने में काफी आसान होता है. साथ ही यह कैल्शियम का काफी अच्छा स्रोत होता है. बचपन से लेकर बड़े तक हड्डियों को मजबूत बनाने में दूध बहुत जरूरी है. एक कप दूध में 280 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
Food For Strong Bones: दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाय जाता है2. बीज (Seeds)
अलसी, कद्दू और तिल के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं. इनमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है.
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3. संतरा (Orange)
एक संतरे में 60 मिलीग्राम कैल्शियम हो सकता है. संतरा हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है. इसमें विटामिन डी के साथ कैल्शियम की प्रचूर मात्रा होती है. विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में बहुत जरूरी होता है.
4. बीन्स (Beans)
एक कप बीन्स में 24 प्रतिशत तक कैल्शियम हो सकता है. इसीलिए बीन्स को आपनी डाइट में शामिल करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है.
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Food For Strong Bones: बींस खाने से भी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं5. बादाम (Almond)
कैल्शियम की उच्च मात्रा वाली चीजों में कैल्शियम सबसे ऊपर आता है. बादाम में प्रोटीन भी भरपूर होता है. इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. साथ ही बादाम आपकी याद्दाश्त बढ़ाने में तो मदद कर सकता है.
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8. योगर्ट (Yogurt)
रोजाना खाने में शामिल किया जाने वाला योगर्ट कैल्शियम रिच भी होता है. अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो प्रोटीन से भरपूर योगर्ट आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है.
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9. पनीर (Cheese)
कैल्शियम के मामले में अमीर होने की सूची में पनीर का भी नाम शामिल है. प्रोटीन के साथ-साथ यह कैल्शियम का भी बढ़िया स्त्रोत है.
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