कोरोना वायरस से बचने के लिए कैटरीना कैफ ने दी सलाह, इन 6 बातों का रखें खास ध्यान!
वज्रासन कब्ज से राहत दिलाने, वजन घटाने, पाचन बेहतर करने के साथ डायबिटीज को करता है कंट्रोल!
1. बटरफ्लाई योगासन (Butterfly Posture)
- तितली आसन करने के लिए आप सुखासन में बैठ जाएं, अपनी सांस को नॉर्मल करें. अब धीरे-धीरे दोनों पैरों के तलुओं को एक-साथ मिलाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाते हुए दोनों पैर के पंजे मुट्टी में होल्ड कर लें.
- यह आसन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान होनेवाली समस्याओं से निजात दिला सकता है. पीरियड्स अनियमितता, क्रैम्स, लोअर बॉडी पार्ट में तेज दर्द और बेचैनी से राहत दिला सकता है.
- अब दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे मूव करें. आप यह आसन हर दिन 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं। इससे पेल्विक मसल्स को टोन करने में मदद मिल सकती हैं. इससे हिप और थाई का फैट कम होता है.
-तितली आसन पैरों की और खासतौर पर जांघों की मसल्स को मजबूत बना सकता है. इससे घुटनों पर एक्स्ट्रा दबाव नहीं पड़ता और वेट कंट्रोल में रहता है.
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Yoga For Weight Loss: बटरफ्लाई योगासन करके आप हिप फैट को कम कर सकते हैं. (फोटो- सांकेतिक)
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2. स्क्वॉट पोजिशन से घटेगा हिप फैट!
- इस आसन को करने के लिए आप एक स्थान पर सीधे खड़े हो जाएं. अपने पैरों के बीच एक से डेढ़ फीट का गैप बनाएं और घुटनों से पैर मोड़कर कुर्सी पर बैठने की पोजिशन मेंटेन करके रखें.
- आप स्क्वॉट पोजिशन में खुद को जितनी देर हो सके होल्ड करें. यह प्रक्रिया आपको 10 से 15 बार दोहरानी होगी. आप इसके 2 से 3 सेट एक बार में कर सकते हैं.
- कुछ दिन इस पोजिशन की प्रैक्टिस करने के बाद जब आपकी मसल्स फ्लैग्जिबल हो जाएंगी तब आप पूरी तरह स्क्वॉट पोजिशन करने में सक्षम हो जाएंगे. शुरुआती तौर पर अपनी मसल्स पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए.
- बेहतर रिजल्ट के लिए आप स्क्वॉट पोजिशन योग सुबह और शाम कभी भी कर सकते हैं.
जानें किन लोगों को नहीं करने चाहिए ये दोनों आसन
- अगर आपको घुटनों में दर्द हो तो बटरफ्लाई योग नहीं करना चाहिए. ना ही स्क्वॉट पोजिशन ट्राई करनी चाहिए. ये दोनों ही आसन आपको घुटनों के दर्द से निजात दिलानेवाले होते हैं लेकिन इनका अभ्यास उस वक्त बिल्कुल ना करें, जब आपको घुटनों में दर्द हो रहा हो.
- घुटनों में हल्का दर्द होने पर भी बिना एक्सपर्ट की सलाह के कभी योगासन नहीं करने चाहिए.
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बटरफ्लाई और स्क्वॉड पोजिशन योगा के फायदे
- बटरफ्लाई और स्क्वॉड पोजिशन हमारी बॉडी से और खासतौर पर हमारी बॉडी के लोअर पार्ट से सेल्युलाइट्स यानी डेड फैट को कम करती हैं। इससे हमारी बॉडी टोन होती है.
- नियमित रूप से स्क्वॉट और बटरफ्लाई आसन करने से हमारे पेल्विक और पेल्विस एरिया की मसल्स स्ट्रॉन्ग बनती हैं.
- ये दोनों ही योगासन पुरुषों में पेट बढ़ने की समस्या पर लगाम लगाते हैं और महिलाओं में कमर के निचले हिस्से पर फैट जमा नहीं होने देते हैं.
- इन दोनों योगासनों से महिलाओं और पुरुषों को घुटनों में दर्द, पाचन संबंधी दिक्कतों से निजात मिलती है। पाचन सही होने से वे पेट संबंधी अन्य बीमारियों से भी दूर रहते हैं.
- तितली और स्क्वॉट दोनों ही आसन महिलाओं में हॉर्मोनल समस्याओं को दूर करते हैं। महिलाओं में यूट्रस संबंधी बीमारियां होने की संभावना को कम करते हैं.
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