Heart Health: एलडीएल या लो डेंसिटी वाले लिपोप्रोटीन को खराब प्रकार का कोलेस्ट्रॉल माना जाता है. एक नए अध्ययन के अनुसार, एलडीएल का लो लेवल भी डायबिटीज रोगियों को सडन कार्डियक अरेस्ट के प्रति अधिक सेंसिटिव बना सकता है. कोरियाई सरकार के स्वास्थ्य बीमा डेटाबेस से 2.6 मिलियन से अधिक रोगियों के रिकॉर्ड के आधार पर एक बड़े पैमाने के अध्ययन ने एक संबंध की खोज की. लंबे समय तक हाई एलडीएल लेवल हार्ट अटैक, अन्य हार्ट डिजीज और ब्लड वेसल्स प्लैक के बढ़ने से जुड़े हुए हैं. आप अपने एलडीएल और एचडीएल लेवल की जांच करके पुरानी हार्ट डिजीज के जोखिम को कम कर सकते हैं. यहां जानें बैड कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने के उपाय.
हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल को बनाए रखने के तरीके | Ways To Maintain Healthy Cholesterol Level
1) सैचुरेटेड और ट्रांस फैट्स को ना कहें
आपका कुल कोलेस्ट्रॉल लेवल सेचुरेटेड फैट से बढ़ जाता है, जो मुख्य रूप से रेड मीट और फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट में पाए जाते हैं. लो सेचुरेटेड फैट का सेवन करके "खराब" कोलेस्ट्रॉल, लो डेंसिटी वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) को कम किया जा सकता है. प्री मैड कुकीज, पटाखे और केक में आमतौर पर ट्रांस फैट होते हैं. ट्रांस फैट कुल कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का कारण बनता है.
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2) ओमेगा-3 जैसे पॉलीअनसैचुरेटेड फैट का अधिक सेवन करें
पॉलीअनसैचुरेटेड फैट की एक हार्ट हेल्दी किस्म ओमेगा -3 फैटी एसिड है. उन्हें मछली के तेल और सी फूड की खुराक में खोजा जा सकता है. शोध के अनुसार, पॉलीअनसैचुरेटेड फैट एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और हार्ट डिजीज की संभावना को कम करते हैं.
3) अपनी डाइट में मट्ठा शामिल करें
डेयरी प्रोडक्ट्स में प्रोटीन होता है. अध्ययनों के अनुसार, मट्ठा प्रोटीन को पूरक के रूप में लेने से ब्लड शुगर, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है.
4) अधिक घुलनशील फाइबर खाएं
आपकी आंतों में सहायक बैक्टीरिया घुलनशील फाइबर को तोड़ सकते हैं. ये फायदेमंद बैक्टीरिया, जिन्हें अक्सर प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है, ये एलडीएल लेवल को कम करने में सक्षम माने जाते हैं.
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5) रोजाना व्यायाम करें
व्यायाम से हार्ट को लाभ होता है. फिजिकल फिटनेस बढ़ाने और मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सहायता करने के अलावा, यह खतरनाक एलडीएल को भी कम करता है और हेल्दी एचडीएल को बढ़ाता है. यहां तक कि लो डेंसिटी वाली एक्टिविटी, जैसे टहलना, एचडीएल में सुधार करती है.
6) धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान के हृदय रोग के बढ़ते जोखिम में कई कारक योगदान करते हैं. निकोटिन के बजाय तंबाकू का टार इस नुकसान के लिए जिम्मेदार होता है.
7) हेल्दी वेट बनाए रखें
मोटापा या अधिक वजन होने से आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की शिकायत हो सकती है. वजन कम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो सकता है.
एक हेल्दी डाइट और रूटीन को फॉलो करने से आपको हार्ट डिजीज के रिस्क को कम करने में मदद मिल सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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