How to lose weight : वेट लॉस (Weight Loss) लोगों में एक आम समस्या बन गई है. खासकर महिलाओं में वजन घटाने (Women Weight Loss) को लेकर ज्यादा चिंता और कंपटीशन रहता है. शादी और मां बनने के बाद महिलाओं का शारीरिक वजन से तेजी बढ़ता है, जिसे कंट्रोल न करने पर यह बढ़ता ही चला जाता है. महिला और पुरुष बढ़ते वजन से परेशान हैं. लोग मोटापा वेट लॉस करने के लिए मेडिकल ट्रीटमेंट भी लेते हैं, जो असरदार तो होता है, लेकिन इसके साइड इफेक्ट्स बहुत हानिकारक होते हैं.
वेट लॉस करने के लिए कई एक्सरसाइज (Exercise for Weight Loss) भी हैं, अगर उन्हें सही समय और रूटीन के साथ करें तो रिजल्ट अच्छा मिल सकता है. वजन कम करने के लिए एक हेल्दी डाइट रूटीन को भी फॉलो करना होता है. अब एक विदेशी महिला ने सिंपल डाइट से एक साल में 38 किलो वजन घटाकर करिश्मा ही कर दिया.
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एक साल में 38 किलो कम किया वजन - Reduced 38 kg Weight In A Year
यूके की रहने वाली 29 वर्षीय लूईस गॉफ का वजन 99 किलो था और जब वह पार्टी में जाती थी, उसे अपने मोटापे को लेकर बड़ी शर्मिंदगी महसूस होती थी. लुईस ने बताया कि वह इतनी मोटी हो गई थी कि वह झुककर अपने जूतों के फीते भी नहीं बांध पाती थी और इसके लिए वह अपने दोस्तों की मदद लेती थी. लेकिन लुईस के समर्पण, मेहनत और डाइट रूटीन ने उन्हें फिट एंड फाइन गर्ल में बदल दिया. एक साल पहले 99 किलो की लुईस का वजन आज 60 किलो है.
क्या है वजन करने की सिंपल डाइट? Simple Diet For Weight Loss
लुईस ने अपना शारीरिक वजन कम करने के लिए 80/20 डाइट रूल को कड़े अनुशासन के साथ फॉलो किया. सबसे पहले लुईस ने पौष्टिक आहार पर ध्यान दिया. इसी के साथ उन्होंने कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की काउंटिंग करके प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित की और कैलोरी की कमी को बनाए रखा. लुईस ने प्रतिदिन 1,800 कैलोरी से शुरुआत की और डेली 8 से 10 हजार कदम चलने का टारगेट बनाया. पहले तीन महीनों में ही उनका 16 किलो वजन कम हो गया, जो उनके लिए किसी चमत्कार से कम नहीं था. जब डाइट और रूटीन का असर दिखा तो उन्होंने हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए शराब और बाहर का खाना पूरी तरह से छोड़ दिया.
क्या है वजन करने का 80/20 डाइट रूल - What is 80/20 Diet Rule
लुईस ने वजन कम करने के अपने इस सफर में कोई लापरवाही नहीं बरती. उन्होंने 80/20 डाइट रूल को हर दिन फॉलो किया, जिसमें वह 80 फीसदी पौष्टिक आहार लेती और 20 फीसदी ऑकेजनली ट्रीट करती थी. लुईस का कहना है, 'अब मुझे खुद पर गर्व है, मैं हर दिन स्वस्थ और एनर्जेटिक फील करती हूं'.
लुईस की पहले की डाइट - Previous Diet
ब्रेकफास्ट/लंचबड़ी कैरेमल कॉफी और सॉसेज सैंडविच.
डिनरचाइनीज, इंडियन या पिज्जा (बाहर से)
स्नैक्समफिन, चिप्स.
करंट डाइट - Current Diet
ब्रेकफास्टफल के साथ ग्रीक दही
लंचचिकन
डिनरसब्जियों के साथ स्टेक या चिकन,
स्नैक्सडार्क चॉकलेट या फ्रेडो (चॉकलेट बार)
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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