इसके साथ ही एक हेल्दी डाइट (Healthy Diet) बनाए रखना अच्छा है लेकिन नियमित व्यायाम प्रभावशीलता को बढ़ाएगा. यहां 4 एक्सरसाइज के बारे में बताया गया जो न सिर्फ आपको पूरे दिनभर एनर्जेटिक रखेंगी बल्कि फिट रहने में भी कारगर साबित हो सकती हैं...
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1. पहाड़ पर चढ़ने वाली एक्सरसाइज: इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य कंधे और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है. इस अभ्यास के लिए, सबसे पहले अपने शरीर को एक तख्त स्थिति में रखें. सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों से नीचे हैं. पूरे समय अपने पैर की उंगलियों को जमीन से दूर रखें. अपने बाएं घुटने को छाती की तरफ ले आएं. मूल स्थिति पर लौटें और फिर अपने दाहिने घुटने के साथ ऐसा ही करें. पैरों के इस स्विचिंग से एक पुनरावृत्ति होगी. 20 सेकंड के 3-4 सेट करें.
2. कंधे की गतिशीलता: यह अभ्यास कंधे की गतिशीलता को मजबूत करने और बढ़ाने में मदद कर सकता है. इस अभ्यास के लिए आप झाड़ू, पोछा या वैक्यूम स्टिक का इस्तेमाल कर सकते हैं. एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ जो आपके कंधे से अधिक चौड़ी हो.
- ऊपर बताए गए किसी भी उपकरणों को पकड़ें और कूल्हों के सामने रखें.
- अपने सिर के ऊपर के उपकरणों को उठाएं और ऐसा करते समय अपने हाथों को सीधा रखना सुनिश्चित करें.
- फिर अपने कोहनी को झुकाकर अपने सिर के पीछे उपकरण लाएं.
- इस प्रक्रिया को उल्टा करने से यह एक दोहराव हो जाएगा.
- 15-20 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करें.
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3. साइकिल वाला व्यायाम: इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है. इस अभ्यास के लिए, आपको एक सोफे की आवश्यकता होगी. इस अभ्यास को नीचे दिए गए तरीके से करें.
- सोफे के किनारे बैठते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें. अपने कोर को कसने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप स्थिति में स्थिर हो जाएं.
- बाद में अपने पैरों को बढ़ाकर अपने पैरों को फर्श से उठा दें.
- अपने धड़ को घुमाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी तक और फिर अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी तक लाएं.
- ऊपर की प्रक्रिया जारी रखें जैसे आप साइकिल पर पैडल मार रहे हैं.
- इस अभ्यास के दौरान अपने पैरों को ऊपर उठाकर रखना सुनिश्चित करें.
- 20 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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