Effective Back Pain Remedies: कमर दर्द से राहत पाने के लिए रोज करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, आज से ही करें शरू

How To Reduce Back Pain: अगर आप सुबह उठकर पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps) या शरीर में अकड़न के साथ उठते हैं, तो कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम (Stretching Exercises) आपकी बहुत मदद कर सकते हैं. डेस्क जॉब में लोग आमतौर पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं. बैठना, धूम्रपान करना आपके स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है. यह आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है. आपकी मुद्रा बिगाड़ कर पुराने पीठ दर्द (Back Pain) को उभार सकता है. बैठने के प्रत्येक 30 मिनट के लिए, आपको खड़े होना चाहिए, अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से आराम करना चाहिए. या तीन मिनट के लिए कुछ गतिविधि करनी चाहिए.

लंबे समय तक बैठने और पीठ दर्द को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

आप अपने फोन पर उस सीट से उठने का समय याद दिलाने के लिए अपने फोन पर रिमाइंडर या अलर्ट सेट कर सकते हैं. इसके अलावा, कई अभ्यास हैं जो आप इस समय के दौरान कर सकते हैं जब आप बैठने से छुट्टी लेते हैं.

बैठने के लंबे घंटों के कारण शरीर की जकड़न को कम करने का एक और विकल्प कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने दिन के साथ शुरू कर सकते हैं.

How To Reduce Back Pain:  बैठने के लंबे घंटों से जुड़े जोखिम को कम करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें

इन अभ्यासों के बारे में बात करते हुए इंस्टाग्राम पर फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस कहती हैं कि "क्या आप कभी भी गले में खराश और तंग महसूस करते हैं? अगर आप अपना बहुत सारा दिन डेस्क पर बिताते हैं, तो एक अच्छी स्ट्रेचिंग रुटीन होने से मांसपेशियों की जकड़न को रोकने में मदद मिल सकती है. यह स्ट्रेचिंग दिनचर्या में शामिल करें. यह केवल 5 मिनट में ही पूरा हो जाएगा.

स्ट्रेचिंग रुटीन में ये 6 व्यायाम शामिल करें

- चाइल्ड पोज़ - 20 सेकंड - 2 सेट
- हिप फ्लेक्सर और रोटेशन - 40 सेकंड - 2 सेट
- ऑब्लिक - 40 सेकंड - 2 सेट 
- अल्टरनेटिंग नाइफ हग - 20 सेकेंड - 2 सेट
- 90/90 और रोटेशन - 40 सेकंड
- बिच्छू - 20 सेकंड

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5-MINUTE MORNING STRETCH ROUTINE! #BBGcommunity, do you ever wake up feeling sore and tight? If you spend a lot of your day sitting at a desk, having a good stretch routine can help prevent muscle tightness. This is the stretch routine that I do EVERY day - it's only 5 minutes so I can easily squeeze it in. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Child's Pose - 20 secs - 2 sets Hip Flexor & Rotation - 40 secs - 2 sets Obliques - 40 secs - 2 sets Alternating Knee Hug - 20 secs - 2 sets 90/90 & Rotation - 40 secs Scorpion - 20 secs ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Try adding this stretch session into your morning routine each day for the next week — it will improve your flexibility and make you feel so much more energised! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/BBGZeroEquiment ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #BBG #BBGathome #SWEATathome #BBGZeroEquipment #morningstretchroutine #BBGmums #BBGmoms

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आप इस स्ट्रेचिंग सेशन को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं. इसे हर दिन करने की कोशिश करें और यह लचीलापन, गतिशीलता में सुधार करने और शरीर की कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है. सत्र भी आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करवा सकता है.

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अगर आपको 5 मिनट मिल गए हैं, तो इस स्ट्रेचिंग रूटीन को करें!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.