How To Reduce Arm Fat Quickly: हाथों की लटकती चर्बी कुछ ही दिनों में हो जाएगी गायब, अगर रोज करेंगे ये एक्सरसाइज

How To Get Rid Of Stubborn Arm Fat: गर्मियों के दिनों में स्लीवलेस टॉप या फिर कलरफुल और अट्रैक्टिव ड्रेस पहनना हर किसी को पसंद होता है. लेकिन महिलाएं ऐसा नहीं कर पाती, क्योंकि वो कुछ बातों से इनसिक्योर हो जाती हैं जैसे, बाहों का फैट, हाथों पर लटकती चर्बी, जिसके चलते वो अपनी पसंद के कपड़े नहीं पहन पाती. क्योंकि फैट के चलते बाहें सुंदरता खराब करने का काम करती हैं. तो क्या आप भी इसी तरह की समस्या से परेशान हैं, तो इस परेशानी को दूर करने के लिए हम कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिससे आप हाथों के फैट से छुटकारा पा सकते हैं. 

इन एक्सरसाइज की मदद से कम कर सकते हैं हाथों की चर्बी-

1. पुशअप-

पुशअप को सबसे सरल और इफेक्टिव एक्सरसाइज में से एक माना जाता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटना है. फिर शरीर को उठाएं और केवल हथेली और पंजों को जमीन पर रखें. अब अपने हाथों को जोर देते हुए शरीर को ऊपर लिफ्ट करें और नीचे लाएं ताकि पुश अप पुरा हो सके. ध्यान रखें इस दौरान पेट जमीन से न छुए. इससे न सिर्फ हाथों की चर्बी बल्कि परे शरीर के फैट को कम करने में मदद मिल सकती है. 

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2. आर्म सर्किल-

आर्म सर्किल एक आसान एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए सबसे पहले आपको सीधा खड़ा हो जाना है. अब अपने हाथों को कहीं से भी मोडे बिना ही उनका एक पूरा गोल चक्कर 360 डिग्री घुमवाएं. दोनों हाथों को एक ही समय पर घुमाए. कुछ समय बाद इस दिशा से उल्टी दिशा में हाथ घुमाते हुए कई सेट करें. 

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3. ट्राइसेप डिप्स-

सबसे पहले अपने पीछे एक सर्फेस जिस पर आप हाथ रख सकें, पास रखें. अब नीचे बैठ जाएं और इस सर्फेस पर पीछे से हाथ लेकर जाएं. अब अपने शरीर को आगे की ओर फॉरवर्ड कर लें और केवल अपनी एड़ियों को जमीन पर टिकाएं और शरीर को होल्ड करके रखें. अब अपनी बांहों पर जोर डालते हुई शरीर को नीचे की ओर लाएं. ये हाथों की चर्बी को कम करने में मददगार है.

4. बाइसेप कर्ल्स-

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों में एक एक डंबल ले लें और हाथों को सीधा रखें. अब अपने हाथों को डम्बल पकड़े हुए ही कंधों से ऊपर उठाने की कोशिश करें. आप दोनों हाथों को साथ में भी उठा सकते हैं. इससे हाथों पर जमा चर्बी पिघलने में मदद मिल सकती है. 

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.