Morning Walk Weight Loss Benefits: मोटापे से परेशान लोग हर वह चीज करने के लिए तैयार हैं जिससे उनका शरीर पतला हो जाए. आजकल हर कोई फिटनेस पर ध्यान दे रहा है और पेट की चर्बी घटाने के लिए कई उपाय अपना रहा है. बहुत से लोग मानते हैं सुबह खाली पेट तेज-तेज चलने से मोटापा कम होता है. खाली पेट वॉक करने का चलन हाल के समय में वजन कम करने के उपायों में बहुत चर्चा में है. इसे "फास्टेड कार्डियो" भी कहा जाता है. यह प्रैक्टिस तब की जाती है जब व्यक्ति ने लंबे समय तक कुछ भी नहीं खाया हो, जैसे सुबह उठने के बाद. वैज्ञानिक दृष्टिकोण से इसे करने के कई फायदे हो सकते हैं, लेकिन इसे अपनाने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है.
खाली पेट वॉकिंग वजन कम करने में कैसे मदद करती है? | How Does Walking On An Empty Stomach Help In Losing Weight?
बॉडी फैट को एनर्जी के रूप में उपयोग करना: जब आप खाली पेट वॉक करते हैं, तो शरीर को एनर्जी के लिए ग्लूकोज या अन्य तात्कालिक स्रोत नहीं मिलते. इस स्थिति में शरीर पहले से संचित फैट को तोड़कर एनर्जी प्राप्त करता है. यह प्रक्रिया वजन घटाने में सहायक हो सकती है.
मेटाबॉलिज्म में सुधार: खाली पेट वॉक करने से मेटाबॉलिज्म में भी तेजी आ सकती है, जिससे कैलोरी बर्न की प्रक्रिया तेज होती है. यह वजन घटाने की प्रक्रिया को बेहतर बना सकता है.
इन बातों का ध्यान रखना जरूरी:
हालांकि, खाली पेट वॉक करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह हर किसी के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता, जिन लोगों को ब्लड शुगर लेवल की समस्या है, उन्हें बिना डॉक्टर की सलाह के ऐसा करने से बचना चाहिए.
पेट कम करने के लिए कितनी देर टहलना चाहिए? | How Long Should One Walk To Reduce Belly Fat?
30-45 मिनट तक वॉक करें: अगर आपका लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है, तो रोजाना 30 से 45 मिनट तक तेज वॉक करना फायदेमंद हो सकता है. इससे शरीर में कैलोरी बर्न की प्रक्रिया तेज होती है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है.
तेज गति से वॉक करें: साधारण वॉक के मुकाबले तेज गति से वॉक करने पर ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. आप 5-7 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से वॉक करने का प्रयास कर सकते हैं.
वेरिएबल इंटेंसिटी: वॉक करते समय अंतराल (इंटरवल) वॉक का उपयोग करना लाभकारी होता है. इसमें कुछ मिनट तेज चलना और फिर कुछ मिनट सामान्य गति से चलना शामिल होता है. यह वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है.
सुबह के समय वॉक करें: सुबह का समय पेट की चर्बी कम करने के लिए खासतौर से फायदेमंद होता है क्योंकि शरीर उस समय ज्यादा सक्रिय होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है.
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खाली पेट वॉक करना वजन कम करने का एक कारगर उपाय हो सकता है, लेकिन इसे संयमित रूप से अपनाना जरूरी है. वॉक के साथ-साथ हेल्दी डाइट, पर्याप्त पानी पीना और भरपूर नींद लेना भी वजन घटाने के लिए जरूरी है. हमेशा याद रखें कि किसी भी फिटनेस प्लान को अपनाने से पहले अपने हेल्थ कंडिशन के अनुसार सही सलाह लेना बेहतर होता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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