घर बैठे वर्क फ्रॉम होम करना हो या फिर ऑफिस में 9 से 5 की ड्यूटी हो. इस दौरान बैठे-बैठे हमारे मसल्स में अकड़न आ जाती है और हड्डियां भी किसी तरह की गतिविधि न होने की वजह से कमजोर होने लगती हैं. अपने मसल्स को मजबूती देने और शरीर को लचीला बनाने के लिए नियमित वर्कआउट करना जरूरी है. लेकिन अक्सर लोग समय का हवाला देकर ऐसा करने से बचते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर के पास इसका सोल्युशन मौजूद हैं. रूजुता ने 5 तरह के स्ट्रेच करते हुए खुद का एक वीडियो शेयर किया है, जो पूरे शरीर को लचीला बनाने के साथ ही आपको हेल्दी रखने में भी मदद करता है.
रुजुता दिवेकर का कहना है सबसे अच्छी बात यह है कि इन आसान स्ट्रेचेस को आप दिन में किसी भी वक्त कर सकते हैं और आपको इसके लिए सिर्फ 5 मिनट का समय चाहिए. रुजुता का कहना है स्ट्रेंथ, स्टैमिना, स्टेबिलिटी और स्ट्रेचेस वो 4 चीजे हैं जो हेल्दी बॉडी के लिए जरूरी हैं. आइए जानें कि रुजुता हर दिन कौन से 5 स्ट्रेचेस करने की सलाह देती हैं.
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
यह स्ट्रेचिंग आपके पैरों को टोन करती हैं और बॉडी में लचीलापन बढ़ाती है. घुटने के दर्द को कम करने में भी ये मददगार साबित हो सकता है.
करने का तरीका
- दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाइए.
- अपने दाए हाथ को दीवार पर रखें.
- अब अपनी बॉडी वेट को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट कर दें.
- अब अपने लेफ्ट पैर को उठाएं और अपने हाथ से पकड़ कर स्ट्रेच करें. इसी पोजीशन में रहकर 5 तक गिनती करें.
- अब दूसरे पैर से भी इस क्रिया को दोहराएं.
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
ये पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन के दर्द के साथ ही थकान को दूर करने के लिए बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं. अगर आपको लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है, तो आपको इस एक्सरसाइज को करने से राहत मिलेगी और मसल्स रिलैक्स होंगे.
करने का तरीका
- दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाइए.
- अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें.
- अपने हाथों पर भार डालते हुए आगे की ओर झुकें.
- आपके पैर और बॉडी को 90 डिग्री तक रखना है.
- आपको अपनी बॉडी से 90 डिग्री के कोण पर बनाकर रखना है.
- इस पोजिशन को 5 सेकंड तक होल्ड करें ध्यान रखे कि इस समय आप अपने सिर को सीधा रखें.
वाइड लेग स्ट्रेच
यह स्ट्रेच आपके बॉडी पॉश्चर में सुधार करता है और आपके ओवरऑल मसल्स को रिलैक्स करता है.
करने का तरीका
- अपने पैरों के बीच दूरी रखें और अपने शरीर को आधा बैंड करें.
- अगर आप इसे खड़े होकर नहीं कर सकते हैं तो आप इसे सोफे या कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैंं.
- अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और सामने की ओर हाथों को जोड़ें और पांच तक काउंट करें.
रिवर्स नमस्कार पोज
इस स्ट्रेच से आपके मसल्स में खिंचाव आता है और आपको पीठ दर्द से राहत दिलाने में ये मददगार होता है.
करने का तरीका
- अपनी दोनों हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें.
- उन्हें अपने कंधों के लेवल पर रखें.
- अपनी हथेलियों को अपनी पीठ की ओर उल्टा कर लें.
- अब हथेलियों को अपनी पीठ पर मिलाएं और पीछे से दोनों हाथों को मिलाते हुए नमस्कार करें.
- ये भी आपको पांच सेकेंड तक करना है.
एल्बो स्ट्रेच
कंधों में अकड़न को दूर कर ये मसल्स को रिलैक्स करता है.
करने का तरीका
- सीधे खड़े हो जाइए.
- अब अपने एल्बो को अपने कान की ओर मोड़ें.
- अपने दूसरे हाथ का इस्तेमाल कर, इस कोहनी को अपने शरीर के केंद्र की ओर खींचें.
- इस पोजिशन में पांच तक काउंट करें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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