चाय से न करें दिन की शुरुआत, एक्सपर्ट से जानें सुबह खाने के लिए क्या है सबसे हेल्दी ऑप्शन

इंस्टाग्राम पर साझा किए अपने वीडियो पर रुजुता बताती हैं कि वज़न घटाने के ल‍िए आपको ऐसा तरीका अपनाना चाह‍िए जो आप आगे आने वाले पांच सालों तक फॉलो कर पाएं, वो भी आसानी से. अगर वज़न घटाने का कोई तरीका आप अगले पांच सालों तक फॉलो कर पाए तो आप उसे हमेशा फॉलो कर सकेंगे. इसे हम सस्टेनेबल वेट लॉस मेथड कहते हैं.

हाल ही में सेलिब्रिटी न्यूट्रीशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने तीसरे पार्ट का वीडियो इंस्टाग्राम के जरिए शेयर किया है. इस वीडियो के जरिए उन्होंने बताया कि सस्टेनेबल वेट लॉस के लिए क्या खाना जरूरी है. चलिए हम आपको बताते हैं रुजुता दिवेकर ने अपने इस तीसरे पार्ट में वज़न घटाने के लिए क्या खाने का सुझाव दिया है और किन चीजों को अपने फ़ूड रूटीन से हटाने के लिये कहा है.

खाने के यह रूल अपनाएं और करें सस्टेनेबल वेट लॉस

• अपने दिन की शुरुआत ताज़े फल या नट्स (Nuts)से करें, चाय, कॉफी व मसाले के साथ नहीं.
• ताजा, गर्म और घर का बना नाश्ता करें, पैक किए गए अनाज, जूस को नाश्ते में शामिल न करें.
• सुबह-सुबह एक फल या घर का बना शरबत लें.
• कोशिश करें कि आप अपना लंच सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच करें.
• अपने खाने में बाजरे को शामिल करें और इसके साथ चटनी का सेवन करें.
• शाम 4 बजे के आसपास, पौष्टिक भोजन जैसे नट्स (Nuts) या घर का बना नाश्ता करें.
• रात का भोजन यानी डिनर सोने से 2-3 घंटे पहले करें, कोशिश करें कि आप शाम 7 से 8:30 बजे के बीच डिनर कर लें. अपने खाने में चावल शामिल करें

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है