ठंड का मौसम घ्रेलिन और लेप्टिन हार्मोन लेवल में बदलाव का कारण बनता है. ये हार्मोन भूख और तृप्ति के लिए ट्रिगर होते हैं. इन हार्मोन लेवल में बदलाव से आपको अधिक भूख लगती है जिसके परिणामस्वरूप हाई कैलोरी डाइट का सेवन होता है इसलिए यह जरूरी है कि उचित विंटर डाइट का चयन किया जाए जो आपकी भूख की जरूरतों को पूरा करे और डायबिटीज को प्रभावी ढंग से मैनेज करे. यहां डायबिटीज रोगियों के लिए सबसे अच्छे विंटर फूड्स की लिस्ट दी गई है जो डायबिटीज को प्रभावी ढंग से मैनेज करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
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1) सेब
सेब सर्दियों में आपके लिए कार्ब्स, फाइबर और विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत है. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू के कारण यह डायबिटीज के रोगियों के लिए सबसे अच्छा फल है. सेब में एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनोल्स होते हैं. पॉलीफेनोल्स अग्न्याशय को इंसुलिन का उत्पादन करने, शरीर के मेटाबॉलिज्म संतुलन को बढ़ाने और शरीर की कोशिकाओं द्वारा ब्लड शुगर लेवल को अवशोषित करने की दर को कम करने में मदद करता है. सेब डायबिटीज की जटिलताओं और एंटीऑक्सिडेंट एंथोसायनिन की उपस्थिति के कारण टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को भी कम करता है.
2) संतरे
संतरे खट्टे फल हैं जो विटामिन सी, फाइबर सामग्री और पोटेशियम से भरे होते हैं. इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू कम है और इस प्रकार खाने के तुरंत बाद ब्लड शुगर लेवल में स्पाइक्स का कारण नहीं बनता है.
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3) पालक
हरी पत्तेदार पालक सर्दियों में आसानी से मिल जाती है. ये आयरन, विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, फास्फोरस और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं. यह लो कार्ब डाइट है और इस प्रकार डायबिटीज रोगियों के लिए एक आइडियल विंटर फूड ऑप्शन है.
4) सलाद पत्ता
लेट्यूस एक हरी पत्तेदार सब्जी है जो डायबिटीज रोगियों के लिए सबसे अच्छी होती है. लेट्यूस लो कार्ब डाइट के लिए एक आइडियल विकल्प है. लेट्यूस में भरपूर फाइबर भूख की इच्छा को कम करती है और इस प्रकार यह वेट मैनेजमेंट के लिए एक आदर्श विकल्प है.
5) गाजर
विंटर डिलाइट गाजर डायबिटिक डाइट के लिए सबसे अच्छा विकल्प है. गाजर को कच्चा भी खाया जा सकता है या उबाल कर भी खाया जा सकता है. ये मीठे स्वाद वाले होते हैं और इसलिए सभी को पसंद आते हैं.
6) अमरूद
अमरूद स्वाभाविक रूप से मीठा फल डायबिटीज डाइट के लिए सबसे अच्छा पौष्टिक फल है. इसमें अच्छी मात्रा में डायटरी फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन ए और लाइकोपीन होता है. अमरूद में फाइबर सामग्री अच्छे मल त्याग को बनाए रखने में मदद करती है.
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7) मेथी
मेथी एंटी डायबिटिक साग का बेहतरीन विकल्प है. इसमें हाई फाइबर सामग्री होती है जो ब्लड फ्लो में ग्लूकोज रिलीज को धीमा कर देती है और इस प्रकार ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करती है. यह अपने एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए भी जाना जाता है और इस प्रकार इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अच्छा है.
8) पत्तेदार सब्जियां
सर्दियों में क्रुसिफर सब्जियां प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होती हैं. इनमें गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकली, केल आदि शामिल हैं. ये सब्जियां डायबिटिक विंटर फूड के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं.
9) हल्दी वाला दूध
सर्दियों में आपको गर्म रखने के लिए हल्दी वाला दूध सबसे अच्छा विकल्प है. हल्दी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल गुणों के लिए जानी जाती है. यह हल्दी को सबसे अच्छा इम्यूनिटी बूस्टर बनाता है.
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हल्दी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद के लिए जानी जाती है. यह ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने में मदद करने और इस प्रकार डायबिटीज को अधिक मैनेजेबल बनाने के लिए भी जाना जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.