अपने बच्चे को हेल्दी और खुश रखने के लिए सोना एक अद्भुत उपाय है. औसतन 4 साल से कम उम्र के बच्चों को रोजाना 12 से 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है. अगर आपका बच्चा पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेता है, तो वह कर्कश और चिड़चिड़े हो सकता है. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सोने की आदतों को नियमित करें. स्लिप रूटीन में गड़बड़ी के कारण बच्चों को अक्सर अपच की समस्या का सामना करना पड़ता है और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप सोने के लिए सुटेबल रूटीन का पालन करें.
इन तरीकों से अपने बच्चे के सोने के समय के रूटीन में करें सुधार-
1. सोने का समय चुनें और उस पर टिके रहें
यह महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाने के लिए एक निश्चित समय चुनें और सुनिश्चित करें कि आप उस निर्धारित समय के साथ खिलवाड़ न करें. अपने बच्चे के लिए 14 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने बच्चे को रात में 8 बजे तक सुला देना चाहिए ताकि वह सुबह ताजा और एक्टिव हो सके.
2. एक रूटीन बनाएं
आपको इस रूटीन से चिपके रहना चाहिए और अपने बच्चे की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए इसे लंबे समय तक जारी रखना चाहिए. यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने सोने के पैटर्न को अपने बच्चे के सोने के पैटर्न के साथ न मिलाएं क्योंकि आपके बच्चे की नींद की जरूरत आपसे बहुत अलग है. इसलिए जरूरी है कि आप अपनी सोने की आदतों को अपने बच्चे से अलग रखें.
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3. बेड टाइम स्टोरी बच्चे के दिन को खत्म करने का बुरा तरीका नहीं है
एक अच्छी और आकर्षक बेड टाइम स्टोरी आपके बच्चे के दिन को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है. यह आपके बच्चे के प्रतिदिन सोने के समय के रूटीन के लिए एक अनुस्मारक के रूप में भी कार्य कर सकता है. ये कहानियां उनकी नसों को भी शांत करती हैं और उन्हें चैन की नींद सोने में मदद करती हैं.
4. अपने बच्चे के कमरे रिलेक्सिंग और कंफर्टेबल बनाएं
यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे का कमरा शोर-शराबे वाली जगहों से दूर हो ताकि आपके बच्चे की नींद में खलल न पड़े. आप अपनी छत को सुंदर सितारों और चंद्रमाओं से सजा सकते हैं जो न केवल आपके कमरे को सुंदर बनाएगी बल्कि आपके बच्चे को शांत भी करेगी.
5. अपने बच्चे को खुद को शांत करना और बिना सहारे के सोना सिखाएं
आपके बच्चे को आपके सहारे के बिना सोना सीखना चाहिए और आपको इसे एक आदत बनाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपके बच्चे को भविष्य में किसी समस्या का सामना न करना पड़े. यह अभ्यास अंततः आपके बच्चे को आपकी गर्मजोशी और आलिंगन उपस्थिति के बिना खुद सोने में मदद करेगा.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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