बहुत से लोग सुबह उठने पर मांसपेशियों में अकड़न से पीड़ित होते हैं. अकड़न तब होती है जब आप किसी व्यायाम को अधिक करते हैं, अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, गलत मुद्रा में वजन उठाते हैं या बार-बार कठोर व्यायाम करते हैं. जागने के बाद आपको शरीर में दर्द होने के कुछ कारण हो सकते हैं:
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1) सोने की गलत पॉजिशन
सोने की गलत पॉजिशन शरीर में बहुत दर्द और सुन्नता पैदा कर सकती है. आपके पेट के बल सोना आपके स्वास्थ्य के लिए अब तक की सबसे खराब स्थिति है. यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बेहद खराब है, खासकर अगर आप सांस लेने के लिए अपना सिर एक तरफ घुमाते हैं. पूरी रात गर्दन को मुड़ी हुई स्थिति में रखने से मांसपेशियों में खिंचाव के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है.
2) सूजन और जलन
शरीर में सूजन के कारण दर्द हो सकता है. इम्यून सिस्टम इंफ्लेमेटरी सेल्स और साइटोकिन्स जो बैक्टीरिया और अन्य आक्रामक एजेंटों को फंसाने के लिए एक इंफ्लेमेटरी रिएक्शन शुरू करते हैं या घायल ऊतक को ठीक करना शुरू करते हैं, जिसकी वजह से दर्द, सूजन, चोट या लाली भी हो सकता है. एक हेल्दी डाइट शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.
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कई लोग सुबह उठने पर मांसपेशियों में अकड़न से पीड़ित होते हैं. Photo Credit: iStock
3) खराब क्वालिटी वाला गद्दा
लो क्वालिटी वाले गद्दे पर सोना आपके शरीर में दर्द के शीर्ष कारणों में से एक है. खराब गद्दा दबाव दर्द का कारण बनता है. यहां एक खराब गद्दे की कुछ विशेषताएं हैं:
सैगिंग
धूल और एलर्जेन बनाना
गद्दे की उम्र
4) अधिक वजन और मोटापा
जब आप जागते हैं तो शरीर का एक्स्ट्रा वेट आपके शरीर में दर्द कर सकता है. अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त शरीर आपकी पीठ और गर्दन पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द हो सकता है.
वजन कम करने के लिए बैलेंस डाइट और नियमित व्यायाम करें. आम तौर पर अपनी लाइफस्टाइल में एक ही बार में जरूरी बदलाव करने के बजाय धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना सबसे अच्छा होता है.
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5) मेडिकल कंडिशन्स
सुबह दर्द के साथ जागना अन्य मेडिकल कंडिशन का संकेत हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- वायरल इंफेक्शन
- तनाव, चिंता विकार
- एनीमिया
- विटामिन डी की कमी
- निमोनिया
- थकान
- लाइम की बीमारी
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
दर्द और शरीर में अकड़न के साथ उठते हैं तो क्या करना चाहिए?
- मुलायम गद्दों और तकियों पर सोने से बचें क्योंकि वे आपकी गर्दन और रीढ़ को सहारा नहीं देते.
- अपनी सोने की स्थिति बदलें, अपनी पीठ या बाजू के बल सोने की कोशिश करें.
- बिस्तर पर रहते हुए भी नीचे से शुरू करते हुए शरीर के हर हिस्से को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें.
- आराम करने और दर्द कम करने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें.
- विटामिन डी सप्लीमेंट लें या कुछ मिनट के लिए धूप में बैठें.
- एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं और योग ध्यान और आसान व्यायाम करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.