खास बातें
- हेल्दी डाइट से आपकी आंखों की रोशनी में सुधार हो सकता है.
- आंखों के लिए विटामिन, पोषक तत्व और खनिज जरूरी हैं.
- ओमेगा -3 फैट से भरपूर चीजें खाएं.
Foods For Eyesight: कमजोर आंखों की रोशनी कई कारकों के कारण हो सकती है जैसे तनाव, स्क्रीन के लगातार संपर्क में रहना, वृद्धावस्था, नींद की कमी आदि. दूसरी ओर एक बैलेंस, हेल्दी डाइट खाने से आपकी आंखों को हेल्दी रखने में मदद मिल सकती है, आपकी आंखों की रोशनी में सुधार हो सकता है और आंखों के कमजोर होने के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. यहां 5 फूड्स हैं जिनमें आपके आंखों के लिए विटामिन, पोषक तत्व और खनिज शामिल हैं.
आंखों की रोशनी के लिए बेस्ट फूड्स | Best Foods For Eyesight
1. मछली
खासकर से साल्मन आंखों की रोशनी के लिए बहुत अच्छा हो सकता है. मछली ओमेगा -3 फैट से भरपूर होती है, जो हेल्दी फैट होता है जो हेल्दी आंखों की रोशनी को बनाए रखने में मदद करता है. मछली खाने से ड्राई आई को रोकने में मदद मिल सकती है और आपकी रेटिना को हेल्दी रखने में मदद मिल सकती है.
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2. बादाम
बादाम आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं. ये विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो हेल्दी टिश्यू को टारगेट करने वाले अणुओं से आपकी आंखों की रक्षा करने में मदद करते हैं. नियमित मात्रा में विटामिन ई का सेवन आपकी आंखों को उम्र से संबंधित मैकुलर डिजनरेशन के साथ-साथ मोतियाबिंद से बचाने में मदद कर सकता है. बादाम को आप दिन में किसी भी समय स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं.
3. अंडे
अंडे में आपकी आंखों के लिए जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि विटामिन ए, ल्यूटिन, जेक्सैन्थिन और जिंक. विटामिन ए कॉर्निया की सुरक्षा करता है, जो आंख की सतह है. ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन आंखों की गंभीर समस्या होने के जोखिम को कम करते हैं.
4. गाजर
गाजर आपकी आंखों के लिए एक और हेल्दी फूड है. ये विटामिन ए और बीटा कैरोटीन का एक अविश्वसनीय स्रोत है, जो अच्छी आई हेल्थ को बढ़ावा देता है. विटामिन ए और बीटा कैरोटीन आंख की सतह की रक्षा करने और आंखों के संक्रमण और आंखों की दूसरी समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं.
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5. केल
केल एक हरी पत्तेदार सब्जी है. केल एंटीऑक्सिडेंट्स ल्यूटिन और जीएक्सैंथिन में भरपूर होती है, जो अंडे में भी पाए जाते हैं. ये पोषक तत्व आंखों की गंभीर स्थिति को रोकने में मदद कर सकते हैं. इसलिए आपको अपनी डाइट के जरिए इनका सेवन करना होगा.
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