आदतें जो उम्र से पहले कमजोर कर रही हैं नजर, जानें आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्‍या करें, क्‍या नहीं

Tips For Healthy Eyes: सबसे पहले ये समझने की जरूरत है कि आंखें कमजोर (Weak Eye) होने का क्या कारण है? तो कई बार गलत लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की वजह से आजकल आंखों से जुड़ी समस्याएं (Eye Problems) होने लगती हैं. यह काकी आम कारण बन गया है. ज्‍यादा कम्‍प्‍यूटर और फोन का इस्‍तेमाल भी आंखों की सेहत (eye Health) पर असर ड़ालता है. सही डाइट (Food For Eye Health) न लेने की वजह से कम उम्र में ही आंखें कमजोर होने लगी हैं. आंखों की सेहत को लेकर सावधान रखना जरूरी है, ताकि आप उन्हें सुरक्षित रख सकें. अपनी आंखों को हेल्दी रखने के लिए आप कुछ आसान उपाय अपना सकते हैं. तो चलिए बिना देर करते जानते हैं कि कमजोर आंख को कैसे मजबूत करें?

आंखों को हेल्दी रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स | How to Improve Vision and Maintain Eye Health

आंखों की कमजोरी को दूर करने के लिए क्या खाएं? | आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाएं | Foods For Increase Eyesight

आपका क्या खाते हैं इसका असर आपकी आंखों पर पड़ता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड, ल्यूटिन, जिंक और विटामिन सी और ई जैसे पोषक तत्व मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद जैसी उम्र से संबंधित दृष्टि समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं. इनके लिए आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें.

• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और कोलार्ड.
• सैल्मन, टूना, और अन्य ऑयली मछलियां
• अंडे, नट्स, बीन्स, और दूसरे वेज प्रोटीन सोर्स
• संतरे और अन्य खट्टे फल या जूस

बैलेंस डाइट आपको हेल्दी वेट बनाए रखने में भी मदद करता है. यह आपके मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज जैसी संबंधित बीमारियों की संभावना को कम करता है, जो वयस्कों में अंधेपन का प्रमुख कारण है.

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए स्मोकिंग छोड़ें

स्मोकिंग करने से मोतियाबिंद, ऑप्टिक नर्व को नुकसान और मैक्यूलर डीजेनरेशन होने की संभावना अधिक हो जाती है. ऐसे में आपको सिगरेट और बीड़ी जैसी चीजों से तुरंत दूरी बना लेनी चाहिए.

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आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सनग्लास पहनें

सनग्लासेस आंखों को सूरज की पराबैंगनी (UV) किरणों से बचाने में मदद करती हैं. बहुत अधिक यूवी एक्सपोज़र से मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजनरेशन की संभावना बढ़ जाती है. ऐसे सनग्लासेस चुनें जो UVA और UVB किरणों को 99% से 100% तक रोकता हो. रैपअराउंड लेंस आपकी आंखों को बगल से सुरक्षित रखने में मदद करते हैं.

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सुरक्षा चश्मे का इस्तेमाल करें

अगर आप ऑफिस में या घर पर किसी खतरनाक केमिकल के संपर्क में आते हैं तो सुरक्षा चश्मा  पहनें. इसके अलावा आइस हॉकी, रैकेटबॉल और लैक्रोस जैसे खेलों से भी आंखों में चोट लग सकती है. ऐसे में आंखों को सुरक्षित रखने के लिए सेफ्टी फेस मास्क वाले हेलमेट या पॉलीकार्बोनेट लेंस वाले स्पोर्ट्स ग्लास पहनें.

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों से दूर रखें

बहुत देर तक कंप्यूटर या फ़ोन स्क्रीन पर घूरने से इसका साइड इफेक्ट हो सकता है. जैसे

• आंख पर जोर
• धुंधली नजर
• दूर से ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
• सूखी आंखें
• सिर दर्द
• गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द

आंखों को सुरक्षित रखने के लिए कम्प्यूटर चश्मा पहनें. स्क्रीन को इस तरह रखें कि आपकी आंखें मॉनिटर के टॉप के साथ समतल हो जाएं.

अगर आपकी आंखें सूखी हैं, तो अधिक पलकें झपकाएं और आर्टिफिशियल टीयर्स का इस्तेमाल करें.

हर 20 मिनट में अपनी आंखों को आराम दें. 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें. कम से कम हर 2 घंटे में उठें और 15 मिनट का ब्रेक लें.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)