Heatwave Tips: गर्मी ने सभी का हाल बेहाल कर रखा है. तेज धूप और चलने वाली तेज लू के चलते मौसम विभाग के भी अलर्ट हर दिन आते ही हैं. कुछ ही दिनों में नौतपा शुरू होने वाला है तब तो हाल और भी बुरा हो जाएगा. हीटवेव, लू, तेज धूप की बावजूद भी घर से बाहर निकलना ही पड़ता है. खासकर जॉब करने वालों के पास कोई ऑप्शन नहीं होता है. ऐसे में अगर आप बाहर निकल रहे हैं तो आपको अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है.
अगर आप भी सुबह 9 से 11 बजे के बीच घर से ऑफिस के लिए निकलते हैं तो ये किसी चैलेंज से कम नहीं है. सूरज की तेज धूप, गर्म हवा और ऊपर से ट्रैफिक में फंसना शरीर का पूरा एनर्जी लेवल डाउन कर देता है. ऐसे में सिर्फ पानी पी लेने से आपकी बॉडी का काम नहीं चलेगा. एक्सपर्ट्स मानते हैं कि हीटवेव में शरीर को सिर्फ पानी नहीं, बल्कि सही तैयारी की भी जरूरत होती है. ऐसे में एक छोटी-सी “Heat Survival Kit” आपको चक्कर, डिहाइड्रेशन और थकान जैसी परेशानियों से बचा सकती है. तो चलिए बताते हैं कि अगर आप भी घर के बाहर निकलते हैं तो आपको अपने बैग में कौन सी चीजें जरूर रखनी चाहिए.
हीटवेव और नौतपा में घर से बाहर निकलने से पहले बैग में रखें ये चीजें-
सबसे पहला आपको अपने बैग में हमेशा एक पानी की बोतल रखनी है. कोशिश करें कि आप इसके साथ ORS या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी रखें. थोड़ी-थोड़ी देर में सादे पानी या फिर ओआरएस वाले पानी का सेवन करते रहें, ये शरीर को एनर्जी देता है.
गीला टॉवेलइसके साथ ही आपको अपने बैग में छोटा फेस टॉवल या गमछा भी साथ रखना है. दरअसल धूप में पसीना लगातार आता रहता है, ऐसे में अगर आप टॉवेल को हल्का सा गीला कर के टॉवल को इस्तेमाल करें तो राहत मिलती है.
सनस्क्रीनसनस्क्रीन को लोग अक्सर सिर्फ बीच या ट्रिप वाली चीज समझते हैं, लेकिन रोज ऑफिस जाने वालों के लिए भी ये जरूरी है. तेज UV किरणें स्किन टैनिंग और सनबर्न का कारण बन सकती हैं. SPF 30 या उससे ऊपर वाला सनस्क्रीन बाहर निकलने से 15-20 मिनट पहले लगाना बेहतर माना जाता है.
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चश्मा या कैपइसके अलावा आपको हमेशा अपने साथ धूप वाला चश्मा और कैप भी रखनी है. ये दोनों ही बेहद काम आते हैं. लगातार तेज रोशनी में रहने से आंखों में जलन और सिरदर्द की शिकायत बढ़ सकती है. वहीं कैप या छाता सीधे सिर पर पड़ने वाली धूप से बचाने में मदद करता है.
कपड़ों का रखें ध्यानअगर आप बाइक या स्कूटी से ऑफिस जाते हैं तो कॉटन का हल्का और फुल स्लीव कपड़े पहनें. डार्क कलर की बजाय हमेशा लाइट रंग के कपड़े पहनने की कोशिश करें.
स्नैक्सबैग में एक छोटा स्नैक जरूर रखें, जैसे भुना चना, ड्राई फ्रूट्स या एनर्जी बार. धूप में खाली पेट निकलने से कई बार कमजोरी और चक्कर आने जैसी समस्या बढ़ जाती है.
नोट
इसके अलावा एक बात का ध्यान जरूर रखें कि अगर बहुत ज्यादा पसीना, चक्कर, उलझन या सिरदर्द महसूस हो तो इसे नजरअंदाज मत करें. ये हीट एक्सॉशन के संकेत हो सकते हैं. तुरंत छांव या ठंडी जगह पर जाएं और पानी पिएं.
FAQ
सवाल - बाइक से ऑफिस जाते हैं, तो क्या करें?
जवाब- हमेशा फुल स्लीव के कॉटन या लिनन के लाइट रंग के कपड़े पहनें.
सवाल- नौतपा कब से कब तक है?
जवाब- इस साल नौतपा 25 मई से 2 जून तक लगेगा.
सवाल- हीट स्ट्रोक लगने पर फौरन क्या करें?
जवाब- तुरंत किसी छाव वाली जगह पर बैठ जाएं पानी पिएं, ओआरएस पिएं और गीले कपड़े से चेहरा पोछें.
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