सर्दियों के सीजन में कुछ लोग बार-बार जुकाम और खांसी की चपेट में आकर बीमार पड़ जाते हैं. बार-बार बीमार पड़ने का मतलब है आपकी इम्यूनिटी कमजोर है. कमजोर इम्यूनिटी की वजह से आपका शरीर किसी भी तरह के बैक्टीरिया या संक्रमण की चपेट में आ सकता है. कमजोर इम्यूनिटी हमारी लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों का ही परिणाम है. आप हैरान हो सकते हैं लेकिन ये सच है कि हमारी लाइफस्टाइल की रोजमर्रा की कुछ गलतियों की वजह से हमारी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है.
कमजोर इम्यूनिटी के कारण- 6 Reasons Of Low Immunity:
1. अनहेल्दी डाइट
अगर आपकी डाइट के जरिए आपको पर्याप्त पोषण नहीं मिल पा रहा है तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है. प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड ज्यादा खाने से आपकी इम्यूनिटी पर असर पड़ सकता है. इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आपको अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा 3 फैट, विटामिन डी, सी, बी, ए, ई और के, आयरन, कैल्शियम, सेलेनियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इसके लिए आपको फल और सब्जियों, फाइबर रिच फूड्स, प्रोबायोटिक्स, नट आदि का सेवन कर सकते हैं.
2. व्यायाम की कमी
फिजिकल एक्टिविटी कम होने की वजह से भी आप बार-बार संक्रमण के शिकार हो सकते हैं. मजबूत इम्यूनिटी के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज करना चाहिए. सुबह उठकर वॉक पर जाएं. एक्सरसाइज आपको डायबिटीज, मोटापा और दिल की बीमारी के खतरे से बचा सकती है.
3. स्ट्रेस
कमजोर इम्यूनिटी की एक वजह स्ट्रेस भी हो सकता है. अधिक तनाव इम्यूनिटी को और कमजोर कर सकता है और एक व्यक्ति को बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है. कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन जैसे स्ट्रेस हार्मोन आपको बीमार बना सकते हैं.
4. नींद की कमी
नींद की कमी का भी हमारी इम्यूनिटी पर असर पड़ता है जैसे स्ट्रेस का पड़ता है. नींद की कमी सफेद रक्त कोशिकाओं के सामान्य उत्पादन को बाधित करती है, जो शरीर की इम्यूनिटी का एक अहम घटक है.
5. शराब और धूम्रपान
शराब पीने वाले या धूम्रपान करने वाले अक्सर बीमार पड़ सकते हैं क्योंकि शराब के कारण उनकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है.
6. धूप में न निकलना
धूप के संपर्क में आने से सर्केडियन रिदम बना रहता है जो इम्यून सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद है. इसकी कमी से इम्युनिटी कमजोर हो सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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