Stress Relaxation Techniques: आजकल की तेज-तर्रार और व्यस्त लाइफ स्टाइल में मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना उतना ही जरूरी हो गया है जितना फिजिकल हेल्थ का. डिप्रेशन, स्ट्रेस और टेंशन कई लोगों के जीवन का हिस्सा बन चुके हैं. इनसे निपटने के लिए ब्रेन रिफ़्रेश और मेंटल पीस की जरूरत होती है और इसके लिए माइंडफुलनेस और रिलेक्सेशन की टेक्नीक्स बेहद कारगर साबित हो सकती हैं. माइंडफुलनेस, यानी प्रेसेंट में पूरी तरह से जीने की प्रोसेस, हमारे थोट्स और फीलिंग्स को बेहतर समझने में मदद करती है. मेंटल पीस को पाने के लिए अलग अलग स्ट्रेसफुलनेस टेक्नीक्स की प्रैक्टिस करना बेहद फायदेमंद हो सकता है.
यह भी पढ़ें: क्या आप भी नाइट ड्यूटी करते हैं तो हो जाएं सावधान, हो सकती हैं ये समस्याएं
स्ट्रेसफुलनेस टेक्निक्स | Stressfulness Techniques
स्ट्रेस से निपटने के लिए सबसे पहले हमें अपने शरीर की नैचुरल रिलैक्स प्रोसेस को एक्टिव करना होता है. इसके लिए गहरी साँस लेना, विज़ुअलाइजेशन, योग और ध्यान जैसी स्ट्रेसफुल टेक्नीक्स सहायक साबित हो सकती हैं. इन टेक्नीक्स को नियमित रूप से अपनाकर, हम मानसिक शांति पा सकते हैं और स्ट्रेस को इफेक्टिव कंट्रोल कर सकते हैं.
1. गहरी सांस लेना | Take a deep breath
गहरी सांस लेना एक सिंपल और इफेक्टिव तरीका है स्ट्रेस को कम करने के लिए. जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपके शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है, जिससे दिमाग को शांति मिलती है और स्ट्रेस कम होता है. यह टेक्नीक्स सिर्फ एक पल में स्ट्रेस को कम करने के लिए नहीं, बल्कि मेंटल फ्रेशनेस बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद है.
कैसे करें? | How to do it?
1. सबसे पहले आराम से बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें.
2. एक हाथ पेट पर और दूसरा हाथ छाती पर रखें.
3. अब नाक से गहरी सांस लें, जिससे पेट बाहर की ओर बढ़े.
4. धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें और ध्यान दें कि पेट अंदर की ओर आ रहा है.
5. यह प्रोसेस कुछ मिनटों तक जारी रखें.
2. प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन | Progressive Muscle Relaxation
यह एक ऐसी टेक्नीक है जिसमें आप अपने शरीर की अलग अगल मसल्स टाइटेन और फिर रिलैक्स करते हैं. इसका ऑब्जेक्टिव यह है कि आप अपने शरीर के अलग अलग हिस्सों में स्ट्रेस को फील करें और उसे दूर करें. इससे न सिर्फ फिजिकल, बल्कि मेंटल पीस भी मिलती है.
कैसे करें प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन? | How to do progressive muscle relaxation?
1. सबसे पहले, अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें.
2. अपने पैरों से शुरुआत करें, पहले दाहिने पैर की मांसपेशियों को टाइट करें और 10 तक गिनें, फिर उसे आराम दें.
3. अब बाएं पैर की मांसपेशियों को टाइट करें और छोड़ें.
4. इस प्रोसेस को शरीर के दूसरे हिस्सों, जैसे हाथ, पेट, कंधे और चेहरे के मसल्स के साथ कंटीन्यू करें.
3. बॉडी स्कैन मेडीटेशन | Body scan meditation
यह एक प्रकार का मेडीटेशन है, जिसमें आप अपने शरीर के अलग अलग हिस्सों पर ध्यान लगाते हैं और वहां की महसूस होने वाली सेंसेशन को समझने की कोशिश करते हैं. यह टेक्नीक भी मेंटल पीस और स्ट्रेस फ्री होने के लिए बहुत इफैक्टिव होते हैं.
कैसे करें बॉडी स्कैन मेडीटेशन? | How to do body scan meditation?
1. आराम से लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें.
2. पहले अपने पैरों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे शरीर के हर हिस्से पर ध्यान लगाएं.
3. जैसे ही आप एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसकी किसी भी तरह की सेंसेशन को महसूस करें, फिर अगले हिस्से पर जाएं.
4. इस प्रोसेस में, आप शरीर के हर हिस्से को फील करते हुए शांति और आराम का अनुभव करेंगे.
यह भी पढ़ें: ठंडे दूध में यह एक चीज मिलाकर पीने से खत्म हो जाती है एसिडिटी? बाहर निकल जाएगा पेट का सारा कबाड़ा
4. विज़ुअलाइज़ेशन | Visualization
विज़ुअलाइज़ेशन एक ऐसी टेक्निक है जिसमें आप अपनी इमेजिनेशन से एक पीसफुल और हैप्पी एन्वॉयरमेंट बनाते हैं. इस प्रोसेस में आप किसी ऐसी जगह की कल्पना करते हैं, जहां आपको शांति महसूस हो, जैसे समुद्र किनारे, पहाड़ों के बीच या कोई गार्डन.
कैसे करें विज़ुअलाइज़ेशन? | How to do visualization?
1. अपनी आंखें बंद करें और एक पीसफुल प्लेस की कल्पना करें, जैसे समुद्र किनारे का दृश्य.
2. वहां के हर एलिमेंट को फील करें लहरों की आवाज, ताजगी, ठंडी हवा, आदि.
3. जितना हो सके, अपनी सभी इंद्रियों को उस स्थान से जुड़ा हुआ महसूस करें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
