38 Kg Weight Loss Story: क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं, अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं! वजन घटाने की अपनी यात्रा पर कई लोग अक्सर सवाल करते हैं कि तेजी से वजन कम कैसे करें? वजन घटाने के लिए उपाय क्या करें? (Vajan Ghatane Ke Upay) वजन घटाने के लिए डाइट (Weight Loss Diet) कैसे बनाएं आदि. खासकर अगर जिन लोगों को पीसीओएस (PCOS) जैसी कोई मेडिकल समस्या हो, तो उनके लिए वजन कम करना थोड़ा और ज्यादा मुश्किल हो जाता है. सुजाता नाम की एक महिला ने पीसीओएस होने के बावजूद सिर्फ़ 10 महीनों में 38 किलो वजन कम किया. वह अक्सर इंस्टाग्राम पर अपनी वेट लॉस जर्नी से जुड़ी जानकारी शेयर करती हैं. अपनी ताजा पोस्ट में, उन्होंने 10 आम गलतियों का खुलासा किया जो लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय करते हैं.
उन्होंने अपनी पोस्ट में लिखा, "काश किसी ने मुझे यह पहले बताया होता, ताकि मैं अपने वजन घटाने के सफर में ये गलतियां न करती." कैप्शन में, उन्होंने कुछ आम गलतियां शेयर कीं जो लोग वजन घटाने की कोशिश करते समय करते हैं. आइए एक नजर डालते हैं.
1. केवल वजन पर ध्यान केंद्रित करना
प्रोग्रेस को ट्रैक करने के लिए केवल तराजू पर निर्भर रहना भ्रामक हो सकता है, क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव वाटर रिटेंशन, मांसपेशियों के बढ़ने और हार्मोन जैसे कारकों के कारण होता है. प्रोग्रेस की तस्वीरें, माप और आप कैसा महसूस करते हैं, ये बेहतर संकेतक हैं.
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2. भोजन छोड़ना या कैलोरी को बहुत सीमित करना
बहुत कम कैलोरी वाली डाइट आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती है और बहुत ज्यादा खाने की संभावना को बढ़ा सकती है.
3. कार्डियो को ज्यादा करना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नज़रअंदाज़ करना
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बिना ज्यादातर कार्डियो करने से मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है. मांसपेशियां आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं और ये ऑलओवर फैट लॉस करने में मदद करता है.
4. फैड डाइट पर निर्भर रहना
ऐसी डाइट जो पूरे फूड ग्रुप्स को खत्म कर देते हैं या तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, अक्सर अल्पकालिक परिणाम देते हैं और अस्थिर हो सकते हैं, जिससे वजन फिर से बढ़ सकता है.
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5. प्रोटीन के सेवन की उपेक्षा करना
प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और बढ़ाने के लिए जरूरी है और यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है. कम प्रोटीन वाली डाइट आपकी प्रगति को धीमा कर सकती है.
6. पर्याप्त मात्रा में हेल्दी फैट न खाना
सभी फैट को खत्म करने से हार्मोन रेगुलेश और ऑलओवर हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. एवोकाडो, नट्स, बीज और ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट को शामिल करें.
यहां देखें उनकी पोस्ट:
7. नींद और तनाव को नजरअंदाज़ करना
खराब नींद और ज्यादा तनाव कोर्टिसोल जैसे हॉरमोन को रिस्ट्रिक्ट कर सकते हैं, जिससे खाने की तलब और चर्बी जमा हो सकती है, खास तौर पर पेट के आस-पास.
8. कैलोरी बर्न का ज्यादा अनुमान लगाना
बहुत से लोग व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, इसका ज्यादा अनुमान लगाते हैं और ज्यादा खाकर इसकी भरपाई करते हैं.
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9. बिना सोचे-समझे खाना
ध्यान भटकने पर खाना या दिन भर स्नैकिंग करना, आपकी अपेक्षा से ज्यादा कैलोरी का सेवन करने का कारण बन सकता है.
10. पर्याप्त पानी न पीना
डिहाइड्रेशन को भूख समझ लिया जा सकता है, जिससे बेवजह खाना खाने की आदत पड़ सकती है. पानी पाचन और मेटाबॉलिज्म में भी मदद करता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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