कमर दर्द से राहत पाने के लिए 3 बेहद आसान और कारगर योग, जानें स्टेप बाई स्टेप पूरा तरीका

Yoga To Get Telief From Back Pain: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है. लंबे समय तक बैठने, गलत तरीके से उठने-बैठने या भारी वजन उठाने के कारण यह समस्या और भी गंभीर हो सकती है. योग के माध्यम से इस दर्द से राहत पाना न केवल संभव है, बल्कि यह एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका भी है. यहां हम तीन सरल और प्रभावी योगासन बताए जा रहे हैं जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकते हैं.

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पीठ दर्द से राहत पाने के लिए योग | Yoga To Get Relief From Back Pain

1. भुजंगासन

• पेट के बल लेट जाएँ और पैर सीधे रखें.
• हाथों को कंधों के पास जमीन पर रखें.
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को उठाएं.
• नाभि तक का हिस्सा जमीन से उठाएं और अपनी बाहों को सीधा रखें.
• सिर ऊपर की ओर रखें और इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रुकें.
• धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आएं और प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं.

2. अधो मुख शवासन

• अपने हाथों और घुटनों के बल आ जाएं.
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को उठाएं और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं.
• शरीर को उल्टा V आकार दें और सिर को नीचे की ओर रखें.
• एड़ियों को जमीन की ओर खींचें और हाथों को सीधा रखें.
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रुकें और सामान्य श्वास लें.
• धीरे-धीरे घुटनों को जमीन पर लाकर सामान्य स्थिति में आएं और प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं.

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3. बालासन

• वज्रासन में बैठ जाएं.
• धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन पर रखें.
• हाथों को सामने की ओर फैलाएं या पीछे की ओर रखें.
• इस स्थिति में 30 सेकंड से 2 मिनट तक रहें और सामान्य श्वास लें.
• धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आएं और प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं.