जानें कि स्तनपान के दौरान कैसा हो आपका आहार

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है, जब औरत का मन एक ओर बहुत खुश होता है, तो दूसरी ओर उसका तन नए नए बदलावों के चलते कई बार उसे उदास और बेचैन कर देता है. गर्भावस्था के बाद का समय भी एक मां के लिए उतना ही कठिन है. बच्चे के जन्म से पहले उसे सिर्फ अपना ध्यान रखना होता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद उसकी जिम्मेदारी बढ़ जाती है. उसे अपने साथ साथ बच्चे का भी ख्याल रखना होता है. स्तनपान कराते समय भी उसके शरीर में कई बदलाव आते हैं. ऐसे में उसे अपने आहार का ध्यान रखने की बहुत जरूरत होती है. लेकिन इस समय हर ओर से मिलने वाली सलाह अक्सर भ्रमित और कन्फ्यूज कर सकती हैं कि क्या खाएं और क्या न खाएं. हम आपको बताते हैं कि इस दौरान आपके आहार में क्या-क्या शामिल होना चाहिए- 

विटामिनस 
स्तनपान कराते समय विटामिन डी और बी 12 की जरूरत बहुत ज्यादा होती है; इसलिए विटामिन डी के लिए रोज सुबह या शाम को धूम में जरूर बैठें. अपने साथ-साथ बच्चे को भी धूप दिलाएं. वहीं विटामिन बी 12 के लिए ब्रेस्टफीड कराने वाली माओं के लिए आने वाले खमीर और सोयाबीन खाद्य आहार में शामिल करें. 

कैल्शियम
अगर आप स्तनपान कराती हैं, तो यह बहुत जरूरी है कि आप अपने आहार में कैल्शियम को शामिल करें. अपने आहार में अंडा और डेयरी युक्त उत्‍पादों को जरूर शामिल करें. अगर आप शाकाहारी हैं, तो हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खाएं. इसके अलावा ड्राईफ्रूट भी अपने आहार में शामिल करें. 

प्रोटीन
इस दौरान जो आप खाएंगी वही आपके बच्चे को मिलेगा. इसलिए आहार में प्रोटीन जरूर शामिल करें. प्रोटिन के लिए आप ब्राउन राइस, पीनट बटर और सोया उत्पादों का इस्तेमाल कर सकती हैं.