बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए क्या खाया जाए और यह सोच हमेशा से ही सिर खुजलाने वाली होती है. फिर चाहे आप अपनी डाइट में चेंज कर रहे हों या जिम में पसीना बहा रहे हों, एक बात जो हमेशा दिमाग में रहती है कि क्या वेट लॉस के लिए आपको अपने पसंदीदा रोटी और चावल को अलविदा कहना चाहिए. ऐसा माना जाता है कि ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, जिसके कारण कई लोग अपने वजन घटाने वाली डाइट में ब्रेड को शामिल करना बंद कर देते हैं. लेकिन वो लोग जिनको रोटियां पसंद है उनके लिए ये थोड़ा स्ट्रेसफुल हो सकता है! अगर आप अपनी वेट लॉस डाइट में रोटियों को शामिल करना चाहते हैं तो ऐसा हो सकता है, हमारे पास कुछ ऐसी रोटियों के ऑप्शन हैं जो आपके वेट लॉस में मदद करेंगी.
1. मक्की की रोटी:
सर्दियों की ठंड के बीच, मक्के की रोटी एक स्वादिष्ट ऑप्शन है. गेहूं के आटे की तुलना में कम कैलोरी और मजबूत फाइबर के साथ, मक्की की रोटी पोषण का पावरहाउस है. प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और फॉस्फोरस से भरपूर, यह रोटी न केवल आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखती है बल्कि ज्यादा खाने से भी रोकने में मदद करती है. इसके साथ ही इसमें पाया जाने वाला फाइबर कब्ज जैसी समस्या से राहत दिलाने में भी मदद करता है.
2. बेसन की रोटी:
हर भारतीय किचन में पाया जाने वाले बेसन की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कई तरीकों से खा सकते हैं. फिर वो चाहे इसके करी हो या फिर चीला. बहुत से लोग यह नहीं जानते कि बेसन गेहूं के आटे का एक बढ़िया विकल्प है, इसमें कम कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर की एक हेल्दी खुराक होती है. जो लोग वेट लॉस कर रहे हैं वो अपनी डाइट में बेसन के आटे की रोटी को शामिल कर सकते हैं.
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3. रागी रोटी:
रागी, जिसे नाचनी के नाम से भी जाना जाता है, वजन कम करने के लिए जागरूक लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है. रागी जो फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम और आयरन से भरपूर होता है. हाई प्रोटीन और फाइबर सामग्री रागी रोटी को आपके वजन घटाने के प्रयासों के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बनाती है.
4. बाजरे की रोटी:
बाजरे की रोटी ग्लूटेन-फ्री और फाइबर से भरपूर होती है. इसके साथ ही यह रोटी आपको अंदर से गर्म रखती है और ज़्यादा खाने से रोकती है. वजन कम कर रहे लोगों के लिए यह एक बेहतरीन ऑप्शन है. वहीं डायबिटीज रोगियों के लिए भी इसका सेवन फायदेमंद हो सकता है.
6. ज्वार की रोटी:
ज्वार एक अनाज है जो अपने अनगिनत स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है. पाचन में सुधार, इम्यूनिटी को बढ़ावा देना, ब्लड शुगर को कंट्रोल करना और हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देना - यह सब ज्वार करता है. ज्वार के आटे में मसाले मिलाकर स्वादिष्ट रोटी बनाना आपके वेट लॉस की डाइट में एक परफेक्ट और टेस्टी ऑप्शन बन सकता है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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