Heart Attack Causes And Prevention: हार्ट अटैक की उम्र नहीं होती. यह समस्या जिस तरह बड़ी होती जा रही है उसे देखें तो कई मामले 30 साल की उम्र में भी देखने को मिले. क्योंकि आजकल हार्ट अटैक (Heart Attack) बहुत ही कॉमन सा हो गया है. कई मामलों में सोते समय हार्ट अटैक के केस भी देखे गए. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि यह पता हो कि हार्ट अटैक आने पर क्या करें(Heart Attack First Aid). हार्ट अटैक के बाद सबसे पहला कदम क्या उठाया जाए. इसके लिए यह हार्ट अटैक के लक्षण (Heart Attack Symptom) समझ पाना जरूरी है. महिलाओं में हार्ट अटैक के लक्षण के बारे में खूब सवाल पूछे जाते हैं. अक्सर लोग हार्ट अटैक से बचने के आयुर्वेदिक उपाय (Heart Attack Prevention) भी तलाशते हैं. तो चलिए आपको बताते हैं हार्ट अटैक से बचने के उपाय. सबसे पहले समझ लेते हैं कि क्या हो सकते हैं हार्ट अटैक के कारण (Hear Attack Causes) और इससे बचने के उपाय-
High-Protein Diet: पनीर से बनने वाली इन चार रेसिपीज को अपने में लंच में शामिल करें
हार्ट अटैक के कारण और दिल के दौरे से बचने के उपाय | Heart Attack Causes And Prevention In Hindi
1. स्ट्रेस और तनाव न लें. कम उम्र में सामने आने वाले ज्यादातर हार्ट अटैक के मामलों में वजह तनाव को बताया जाता है. तनाव दिल पर कई तरह से प्रभाव डालता है. यह दिल की धडकनों और कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है. आप तनाव से दूर रहने के लिए ध्यान या मेडिटेशन कर सकते हैं. योगा या एक्सरसाइज से भी तनाव या स्ट्रेस को दूर किया जा सकता है.
2. हार्ट अटैक को लाइफस्टाइल की देन भी कहा जा सकता है. क्योंकि एक सक्रिय जीवनशैली को अपनाकर आप इससे काफी हद तक बचे रह सकते हैं.
Weight Loss Tips: तेजी से वजन कम कैसे करें? कैसे पाएं सुडौल और टोन बॉडी
3. मोटापा या बढ़ा हुआ वजन आपके दिल के लिए खतरनाक है. इसलिए अपने वजन को नियंत्रण में रखें. बढ़ा हुआ वजन या मोटापा हाई कोलेस्ट्रॉल की संभावना को बढ़ाता है, जिससे मधुमेह, धमनी रोग का खतरा और रक्तचाप हो सकता है. बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पर भी नजर रखें और इसे उचित स्तर तक बनाए रखें.
Heart-healthy diet: उबालकर या कम तेल में खाना पकाने की कोशिश करें.
4. कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा सकता है. अगर कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य से अधिक है, तो यह आपके दिल के लिए अच्छा नहीं. इससे कार्डियोवस्क्यूलर बीमारियां (सीवीडी) होने का खतरा बढ़ जाता है. शरीर में कोलेस्ट्रोल बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है. तो अपने आहार यानी डाइट का ध्यान रखें.
5. हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज भी हार्ट अटैक का कारण बन सकते हैं. हाई बीपी यानी बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर नसों को प्रभावित करती है. इसका सीधा असर दिल पर पड़ता है. उच्च रक्तचाप यानी हाई बीपी आर्टरीज पर भी असर डालती है, जो हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा सकता है.
Diabetes: टाइप 2 डायबिटीज कैसे कंट्रोल करें, बदलते मौसम में ब्लड शुगर लेवल कैसे ठीक होगा!
हार्ट अटैक से बचने के लिए कैसा हो खान-पान | Good Food Habits For Healthy Heart
1. उतना ही खाएं जितना कि शरीर की जरूरत है. मैदा वगैरह न खाएं. आहार में सब्जियां और फलों की मात्रा बढ़ाएं.
2. कोशिश करें कि आप घर का बना खाना खाएं, जो पोषण से भरपूर हो. इसमें भी इस बात का ध्यान रखें कि आप खुद सब्जी, मसाले, चिकनाई और पकाने की विधि का चयन सही करें. खाने को स्वादिष्ट बनाने के फेर में उसमें मसाले और तेल न भरें. नमक और चीनी जैसे हानिकारक तत्वों की मात्रा कम कर सकते हैं.
Weight Loss Diet: यह प्रोटीनयुक्त चिकन सैलेड वजन घटाने के लिए है एकदम परफेक्ट
3. नमक की मात्रा को नियंत्रित करें. ज्यादा नमक खाने से रक्तचाप बढ़ जाता है. जिसके चलते हृदय में कई बीमारियां होने की संभावना भी बढ़ जाती है.
4. सब्जियों को ज्यादा न पकाएं. अगर आप ज्यादा तेल मसाले का इस्तेमाल करेंगे तो मोटापा बढ़ सकता है. उबालकर या कम तेल में खाना पकाने की कोशिश करें. हमेशा ताजा खाना खाएं.
Weight Loss Diet Plan: वजन कम करने और बैली फैट घटाने के 4 आसान उपाय
5. साबूत दालें-अनाज, सब्जियां जैसे गाजर, टमाटर आदि में ना घुलने वाला फाइबर होता है. दलिया, सेम, लोभिया सूखे मेवे और फल जैसे सेब, नींबू, नाशपाती, अनानास आदि में घुलनशील फाइबर होते हैं.
और खबरों के लिए क्लिक करें.
Home Remedies For Cold: सर्दी-जुकाम से बचाव के उपाय, रसोई में ही मिलेंगे ये घरेलू नुस्खे
बेदाग चेहरा और चमकदार बाल, टमाटर करता है ये 5 कमाल
Vitamin D Foods: विटामिन डी से भरपूर 7 आहार, जो करेंगे विटामिन डी की कमी को दूर
Must Try Hair Masks: बालों पर बेसन करेगा कमाल, यहां हैं 5 बेस्ट हेयर मास्क...
लहसुन से कैसे कंट्रोल करें ब्लड शुगर या डायबिटीज? लहसुन के फायदे और नुकसान
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
